|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-01-07, 10:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חלוקת אימון
איך הכי טוב לחלק את האימון בתוכנית ABC? והאם עושים גם לביספס 7 סטים וגם לטריספס 7 סטים או לשתיהם ביחד 7 סטים?
נ.ב: האם החלוקה הזאת טובה? A-חזה+טריספס+אמות B-גב+ביספס+כתפיים C-רגליים+בטן תודה מראש  TheBlackTiger |
|
|
|
14-01-07, 10:49
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לדעתי החלוקה לא טובה פה יש שלוש חלוקות עדיפותhttp://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=206&Page=1
__________________
mmm |
|
|
|
|
14-01-07, 10:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
החלוקה על הפנים
תעשה ככה: חזה+יד אחורית גב+יד קדמית רגליים+ כתפיים עלי לא עובד טוב חזה יד אחורית וגב יד קדמית אני עושה ההפך כל אחד זה משהו אחר תנסה ותראה מה עובד עליך הכ יטוב בהצלחה! |
|
|
|
|
14-01-07, 12:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה לכם...אבל מה עם האמות? רק רציתי להגיד שאני מתאמן בבית... יש לי ברבל ודאמבל ו-25 קילו בצלחות (2 צלחות של 2.5, ו4 צלחות של 5 קילו...) עכשיו נכנסתי ל-exrx ובחרתי תרגילים, אז תגידו לי אם החלוקה טובה:
A-חזה+יד אחורית חזה: לחיצת חזה לחיצת חזה בשיפוע עליון לחיצת חזה בשיפוע תחתון טריספס: לחיצת חזה ידיים צמודות לחיצה צרפתית B-גב+יד קדמית גב: משיכת כתפיים עם מוט(לטרפזים) דאדליפט התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html ביספס: כפיפת מרפק בעמידה עם מוט כפיפת מרפק יד אחת על הברך עם דאמבל C-רגליים+ כתפיים: רגליים: סקוואט(אין לי הרבה תרגילים עם מוט...אם למישהו יש אז בקשה שיתן לי  )כתפיים: התרגיל הזה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html (והאם התרגיל הזה טוב לכתף צדדית?http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html) ופשיטת הכתף לצדדים(כמו פה-http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html) תודה מראש TheBlackTiger ^_^ נ.ב:אני רוצה לעבוד באימון כוח, ואיפה כדאי לשלב אמות ובטן...? |
|
|
|
|
14-01-07, 12:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אין צורך לאמן אמות אפילו לא ממולץ יכול להיות דלקת וכו'
אבל חוץ מזה האמות עובדות בכל תרגיל אפשרי במיוחד גב חזה קצת מתח וכו' בקיצר אין צורך בקשר לתוכנית: תבצע את התוכנית ABC 4 פעמים אני חושב שעדיף תעבוד 12 סטים שריר גדול 9 לקטן ורגליים וכתפיים תוסיף תרגלים לרגליים: לאנצ'ים לחיצות רגליים פשיטה וכפיפות כתפיים לחיצות כתפיים יש מוט ויש חופשי הנפות ,לא מספיק תרגיל אחד טריספספ תעשה קודם כל לחיצת צרפתית ואז התרגיל השני ביספס תעשה כפכפית עם מוט אוליפי (של לחיצת חזה) הכי טוב, בשבילך אני מקווה שאתה מרים את המוט בפכפיה כן?   ואז כפיפה דאמבלים |
|
|
|
|
14-01-07, 13:41
|
#6 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה!  עזרת לי מאוד! אבל חשוב לי אמות בכל זאת ולא הבנתי מה שאמרת פה :ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
14-01-07, 13:44
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חבר שלי אמן אמות פעם אחת יש לו כאבים כבר המון זמן ואמרתי לו להספיק זה גורם לדלקות ובאמת שאין צורך לאמון אותם הם עובדים בכל מקרה מקווה שלא נעלבת שאמרתי שאתה לא מרים את המוט זה היה בצחוק  |
|
|
|
|
|
14-01-07, 13:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולא התכוונתי לאמות... שאלתי איך אפשר לעבוד ABC 4 פעמים.?תודה מראש ו-NIMROD-התכוונת שאהבת את מה שרשמתי בהתחלה בהודעה הראשונה? |
|
|
|
|
|
14-01-07, 13:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית העדפתי בהרבה את החלוקה הראשונה.
הרגליים זה כמו 2 שרירים גדולים (כמו גב וחזה) ועוד שריר קטן (claves).
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
14-01-07, 13:45
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אם כבר יד אחורית ויד קדמית אבל גם לא ממש |
|
|
|
|
|
14-01-07, 13:50
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה = גב = קוואדס = המסטרינג. המטרינג + קוואדס צריכים לקבל כמו חזה = גב. תאומים = בייספס וטרייספס. לא הגזמתי, ככה זה, הקוואדס וההמסטרינג הם בגודל של החזה והגב, אפילו יותר גדולים. הם שרירים חשובים. בabc לפי דעתי זה חובה לתת לרגליים יום נפרד. ד"א החלוקה הראשונה היא טובה, למרות שהתרגילים לכתף הקדמית כמו לחיצת כתפיים צריכים להיות באימון A ושאר התרגילים לכתפיים בB. לרגליים תתן יום נפרד, תתחיל את האימון עם סקוואט ודדליפט כבדים ואחר כך תשלים את האימון עם עוד תרגילים כמו לג פרס, כפיפות ברכים וכו.. את החלוקה השנייה אני לא אוהב, הכתפיים עובדת חזק בaו בb, הם סתם סובלות ולא מתקדמות שעובדים עליהן 3 ימים ברציפות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
14-01-07, 13:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני נותן להם באימון ABC 13 14 סטים תאמין לי אני לא חוזר הביתה אני מתקשר לאמא שתבוא לקחת אותי אני לא יכול לחזור הביתה הרגליים ממש בדומס :):):):) נסחפתי קצת אבל בערך |
|
|
|
|
|
14-01-07, 13:56
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לצורת עבודה, אני אומר תעשה את החלוקה הראשונה ותעבוד ככה: ABCXABCXABCXABCXABC כל שריר יקבל מנוחה של 3 ימים. תוכנית די טובה, בהצלחה!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
14-01-07, 14:08
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ואם אני עובד על כוח כמה סטים<?
|
|
|
|
|
14-01-07, 14:10
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מתחיל עם ABC תעשה 10 סטים שריר גדול 10 סטים קטן
רגליים תעשה 13-15 בטווח נגיד 8-12 אתה יכול לעבוד גם 6-8 זה כיף!  |
|
|
|
|
14-01-07, 14:13
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה, אני עובד בטווח חזרות של בין 5-8, זה טוב לכוח?
כאילו לעשות נגיד-דחיקת חזה 4 סטים...דחיקת חזה בשיפוע עליון-3 ודחיקת חזה בשיפוע תחתון 3 סטים? |
|
|
|
|
14-01-07, 14:15
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
5-8 הם אולי הכי חשובים לשילוב של כוח וbb, אבל מאוד מאוד חשוב לגוון בטווחים יותר גבוהים ויותר נמוכים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
14-01-07, 14:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כאילו לעשות פרמידה? וכאילו לעשות נגיד-דחיקת חזה 4 סטים...דחיקת חזה בשיפוע עליון-3 ודחיקת חזה בשיפוע תחתון 3 סטים?
|
|
|
|
|
14-01-07, 14:19
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל לפי דעתי צריך להתמקד בעבודה מסויימת שאתה אוהב נגיד 10 חזרות או 6 חזרות אבל לא לשכוח שיהיה תרגילים גם עם 2,4,6,8,10,12 ו15 חזרות, גיוון בחזרות זה אחד הדברים הבסיסיים שכולם שוכחים לעשות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
14-01-07, 14:21
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי הבנתי תודה רבה!!
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
