|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-04-09, 12:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית abc - עצות לשיפור ?
אז ככה אני מתאמן 4 פעמים בשבוע עם תוכנית abc ועושה השלמות כלומר
a b c ובאימון הרביעי שוב a וככה הלאה... A חזה לחיצת חזה במוט אולימפי - 4x6-8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3x8-10 פלייס בשיפוע חיובי - 3x8-10 לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3x6-8 יד קדמית סיבובי ידיים יד יד - 3x8 כפיפות מרפקים בפולי תחתון - 3x10 מוט w אחיזה הפוכה - 3x10 b גב מתח + חתירה (סופר סט) - 4x8-10 דדליפט - 3x8 בנט אובר - 3 - 10,8,10 יד אחורית פשיטת מרפקים עם פולי עליון - 3x10 לחיצה עם מוט w באחיזה צרה - 3x10 מקבילים - 2x10 c רגליים אני עושה 4 תרגילים במכונות 4 סטים. כתפיים מילטרי - 3x10 הרחקת משקוליות לצדדים - 3x10 משקלי עבודה : לחיצת חזה - 108 קילו. סיבובי ידיים - 25 קילו. בנט אובר - 55 קילו. |
|
|
|
14-04-09, 12:29
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
get a new one
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
14-04-09, 12:52
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
ויש מצב לקצת יותר פירוט ?
|
|
|
|
|
14-04-09, 12:56
|
#4 |
|
Banned
|
כן, תחליף תוכנית
ומה זה בכלל סיבובי ידיים? אתה עובד בתור תחנת רוח בשעות הפנאי? |
|
|
|
|
14-04-09, 12:58
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
להחליף תוכנית לאיזה תוכנית ?
מה לא בסדר בזאת ? אם לא מתחשק לך לעזור אז מה הטעם בתגובה שלך ? |
|
|
|
|
14-04-09, 13:24
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
עוד תגובות ? הצעות ?
עזרהה אנשים :] |
|
|
|
|
14-04-09, 14:46
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 18:29
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ציטוט:
- מר פותח אשכול, בשביל 4 פעמים בשבוע באמת שכדאי לך לעבוד ab..
__________________
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 19:36
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 19:17
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן ?
|
|
|
|
|
14-04-09, 13:39
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לרגליים תעשה סקוואט/דדליפט 4 סטים רוטציה. |
|
|
|
|
|
14-04-09, 14:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מר בורר. (=
__________________
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 14:38
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
14-04-09, 14:41
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה מי אתה שאני לא יערער על התגובה שלך? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
