|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-01-10, 21:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית fbw
הי,
אני מתאמן כרגע ב fbw ואני אשמח אם תעזרו לי לתקן את התוכנית שלי כדי שאוחל להתקדם יותר . התוכנית: גב: מתח 5 חזרות 2-3 סטים אובר בנט - 3-4 סטים ( 8- 12 חזרות) חזה: פרפר 2-3 חזרות בנץ פרס 3-4 סטים ( 8-12 ) כתפיים: מיליטרתי פרס 3-4 סטים . רגליים : סקוואט עם דאמבלים 4 -5 סטים בטן: כפפיפות בטן 3 סטים זאת התוכנית. מידי פעם אני מבודד יד קדמית ואחרוית. אני יודע שהתכונית לא בנויה כמו שצריך לכן אני מבקש את עזרתכם. * אני מתאמן בבית. |
|
|
|
27-01-10, 21:19
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
כשאתה אומר שאתה מתאמן בבית אז הכוונה היא עם משקלים נמוכים וכל מיני אלתורים?
כי אם נגיד יש לך ציוד סבבה כמו מוט אולימפי ומשקולות עם משקלים טובים אז אתה תוכל להתקדם יפה מאוד. תוכל להיעזר המאמר הבא כדי להרכיב לעצמך תכנית נורמלית לבית http://www.israelbody.com/showthread.php?t=7398
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
27-01-10, 23:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש לי ספה
מוט w משקולות מתברגות כרגע אין לי משקלים גדולים כי עדיין אין לי צורך במשקל כבד. ( אם הזמן אני אקנה עוד ועוד משקלים) או יעשה מנוי למכון. בעבר התאמנתי בתוכנית הזו ( כמה שינוי קטנים) במכון ויהיא היתה סבבה.. תוכל להגיד לי מה הבעיה בתוכנית הזו? |
|
|
|
|
28-01-10, 12:58
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
הבנתי...
אז בגלל שהמשקלים קלים לך וזה עם תנאים יחסית לא ממש טובים כדי שתנסה לשים כמה שיותר משקל כדי לבצע כמה שפחות חזרות (לבצע פחות מ-12 אבל יותר מ-4). תעשה ככה: סקוואט- (פחות מ-12)3x וכמה שיותר משקל בנץ' - אותו דבר בנט רובר רוא -גם אותו דבר מילטרי פרס- גם אותו דבר דד ליפט- רק סט אחד עם כמה שיותר משקל ופחות מ-12 חזרות. זו התכנית שלך עד שתשיג מנוי לחדר כושר נורמלי ואז תתחיל לעשות ss לקבלת תוצאות מקסימליות בהתקדמות שלך.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
28-01-10, 14:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה על העזרה ^^
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה עם הדגמה
