שאלה , בניית תכנית אימונים - ab

AviPN · 15-07-12, 14:44

היי

החלטתי לבנות לעצמי תכנית ab , אבל אני לא כל כך מבין בזה , אז אני אשמח אם תגידו לי אם זה נכון או לא נכון ..

אימון a : חזה , יד אחורית , בטן , כתפיים
אימון b : גב , רגליים , יד קידמית , תאומים

עכשיו , אני לא יודע ממה איך לחלק את זה , הבנתי שלשרירים גדולים צריך 9-12 סטים , ולשרירים קטנים 4-6 סטים .

אז נגיד :
חזה :
אני עושה 3 תרגילים , וכל תרגיל 3 סטים .. ככה זה יוצא 9 סטים סך הכל על החזה ( שריר גדול )

זה נכון ? ^

The phenomenon · 15-07-12, 16:26

קודם כל, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

AviPN · 15-07-12, 16:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The phenomenon

קודם כל, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

3 פעמים, אני רוצה לעשות ככה :
יום א' : A , יום ב' : B , יום ה' : A ..

The phenomenon · 15-07-12, 16:44

אתה לא תתקדם ככה לשום מקום.
יש מרחק גדול מידי מהאימון b שלך לאימון b שבא אחריו.

תעשה fbw או שתתאמן 4 פעמים בשבוע ואז תוכל לעשות ab

AviPN · 15-07-12, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the phenomenon

אתה לא תתקדם ככה לשום מקום.
יש מרחק גדול מידי מהאימון b שלך לאימון b שבא אחריו.

תעשה fbw או שתתאמן 4 פעמים בשבוע ואז תוכל לעשות ab

אתה יכול להסביר לי מה זה fbw ?
ואם אני אלך 4 פעמים בשבוע , יום א' : A , יום ב' : B , יום ד' : A , יום ה' : B , זה יהיה בסדר ?

The phenomenon · 15-07-12, 16:58

fbw = full body workout, ז"א אימון של כל הגוף.

וכן, זה יהיה בסדר.

AviPN · 15-07-12, 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the phenomenon

fbw = full body workout, ז"א אימון של כל הגוף.

וכן, זה יהיה בסדר.

ואתה יכול לשלוח לי אתר עם דוגמאות לתרגילים ? בשביל שיהיה נוח יותר לבנות תכנית ?
ושאלה כללית ואחרונה :

אני בן 15.7
גובה : 1.67
משקל : 55 ~ 57

כדאי לי ab ?

The phenomenon · 15-07-12, 20:03

וואללהההה... אני לא מכיר אתר כזה.. תחפש בגוגל.

הגיל, הגובה והמשקל שלך לא קשורים לתוכנית אימונים שלך. הכול מתאים לך.

AviPN · 15-07-12, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the phenomenon

וואללהההה... אני לא מכיר אתר כזה.. תחפש בגוגל.

הגיל, הגובה והמשקל שלך לא קשורים לתוכנית אימונים שלך. הכול מתאים לך.

אה סבבה תודה , נראה לי אני אשב יום אחד ואחפש תרגילים לבד , ושאלה אחרונה - תכנית ab זה בסדר בגיל מתחת ל 16 נכון ? כי קראתי איפשהוא שלא מומלץ חח אבל זה היה אתר נידח כזה אז אולי זה לא נכון

Dadavan · 15-07-12, 20:30

חפש exrx בגוגל.

קרמבו · 15-07-12, 21:09

בטח שבסדר, אין בעיה בגיל.

15-07-12, 14:44	#1
AviPN חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של AviPN הודעות: 7	שאלה , בניית תכנית אימונים - ab היי החלטתי לבנות לעצמי תכנית ab , אבל אני לא כל כך מבין בזה , אז אני אשמח אם תגידו לי אם זה נכון או לא נכון .. אימון a : חזה , יד אחורית , בטן , כתפיים אימון b : גב , רגליים , יד קידמית , תאומים עכשיו , אני לא יודע ממה איך לחלק את זה , הבנתי שלשרירים גדולים צריך 9-12 סטים , ולשרירים קטנים 4-6 סטים . אז נגיד : חזה : אני עושה 3 תרגילים , וכל תרגיל 3 סטים .. ככה זה יוצא 9 סטים סך הכל על החזה ( שריר גדול ) זה נכון ? ^

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה על בניית תכנית אימונים	Some1FromTheHell	אימונים	2	22-05-09 15:52
שאלה על בניית תכנית אימונים.	avishav1	אימונים	14	20-05-09 23:55
בחירת/בניית תכנית אימונים.	lil_G	אימונים	1	26-02-08 00:36
בניית תכנית אימונים לכוח...	Powerlifter	אימונים	0	21-01-07 19:40
בניית תכנית אימונים	Powerlifter	אימונים	4	03-01-07 20:03

15-07-12, 16:26	#2
The phenomenon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של The phenomenon הודעות: 208 גיל:: 23	קודם כל, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?

15-07-12, 16:44	#4
The phenomenon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של The phenomenon הודעות: 208 גיל:: 23	אתה לא תתקדם ככה לשום מקום. יש מרחק גדול מידי מהאימון b שלך לאימון b שבא אחריו. תעשה fbw או שתתאמן 4 פעמים בשבוע ואז תוכל לעשות ab

15-07-12, 16:58	#6
The phenomenon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של The phenomenon הודעות: 208 גיל:: 23	fbw = full body workout, ז"א אימון של כל הגוף. וכן, זה יהיה בסדר.

15-07-12, 20:03	#8
The phenomenon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של The phenomenon הודעות: 208 גיל:: 23	וואללהההה... אני לא מכיר אתר כזה.. תחפש בגוגל. הגיל, הגובה והמשקל שלך לא קשורים לתוכנית אימונים שלך. הכול מתאים לך.

15-07-12, 20:30	#10
Dadavan חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Dadavan הודעות: 4	חפש exrx בגוגל.

15-07-12, 21:09	#11
קרמבו חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של קרמבו הודעות: 25	בטח שבסדר, אין בעיה בגיל.