"starting strenght power"

elkolfly · 26-10-12, 09:28

לאחר המלצות ומחשבות רבות הגעתי להחלטה שאני מתחיל בתוכנית SS

קצת רקע על עצמי:
180סמ.
80קג.
מתאמן 6 חודש .

משקלי עבודה מקסימליים לתוכנית פיצולים :
בנץ פרס 70ק'ג RM4
סקוואט 80 ק'ג RM5 ( עושה רק בחודש האחרון ) לפניי זה לחיצת רגליים

דדליפט פעם ראשונה אתמול

לומד טכניקה ....
חתירה 57.5 קג RM5
BENT OVER ROW מתחיל פעם ראשונה .
פרס מתחיל פעם ראשונה.
לחיצת כתפיים עם מכונה 50ק'ג RM5

מטרות לעוד 3 חודשים .
בנץ פרס 100ק'ג RM5
סקוואט 120-130 RM5
דדליפט עדיין אין מקווה משקל גוף *1.5 שזה 120 RM5
בנט אובר עדיין לא ניסיתי ( יעדכן אחרי כמה פעמים )
פרס 70-80 נראה ריאלי .

מתחיל בתוכנית ביום ראשון 28.10.12

elkolfly · 28-10-12, 09:40

אוקיי לאחר שמצאתי את משקלי העבודה ההתחלתיים שלי לrm5 יצא יום אימונים ראשון מאוד קליל
75% ממשקל העבודה המקסימלי .
סקוואט : 3*5*55ק'ג
בנץ : 3*5*50ק'ג
דדליפט : 3*5*60ק'ג

elkolfly · 28-10-12, 19:59

אז ככה האמון הראשון בסוף היה קצת שונה. החוליה החלשה כרגע סקוואט לצערי
סקוואט 45*3*5
בנץ 55*3*5
דדליפט 75*3*5

ניר123 · 28-10-12, 21:05

תציב לך מטרות גבוהות יותר. אתה מהר מאוד תגיע למה שרשמת פה..
בהצלחה ותתחיל להעמיס קלוריות

elkolfly · 28-10-12, 21:46

תודה על ההתיחסות...אני מקווה להגיע למשקלים האלה בתוך חודשיים פחות או יותר

ואני טוחן כמו משוגע. ..כבר אין ךי חשק לאכול בסוף היום

elkolfly · 01-11-12, 21:08

סקוואט 50 דיי קש
בנץ 60 קל מאוד
דדליפט 82.5 נחמד

גשש בלש · 01-11-12, 21:54

כדאי לך להעלות סרטונים על מנת שתוכל לקבל ביקורת על הטכניקה מחברי הפורום.
בהצלחה אחי!

elkolfly · 06-11-12, 08:14

סקוואט : 60
בנץ : 65
דדליפט : 87.5
חתירה : 60
מתח 3*6
פרס : 40

SmokingSnake · 06-11-12, 20:45

אתה צריך לכוון יותר גבוה, 120 דדליפט וסקוואט זה נמוך, פרס 80 לא יקרה, בנץ' 100 הגיוני מאוד

elkolfly · 29-11-12, 09:31

טוב אז ככה , לאחר קצת זמן ממשיך לעדכן ,
לא עליתי גרם במשקל , למרות הגיינר , והאוכל שדוחף לעצמי.
סקוואט - 90
בנץ- 75
חתירה- 80
פרס - 50
דדליפט -100
ומתח 3*6 משקל גוף 81.5 ק'ג

26-10-12, 09:28	#1
elkolfly חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elkolfly הודעות: 38	"starting strenght power" לאחר המלצות ומחשבות רבות הגעתי להחלטה שאני מתחיל בתוכנית SS קצת רקע על עצמי: 180סמ. 80קג. מתאמן 6 חודש . משקלי עבודה מקסימליים לתוכנית פיצולים : בנץ פרס 70ק'ג RM4 סקוואט 80 ק'ג RM5 ( עושה רק בחודש האחרון ) לפניי זה לחיצת רגליים דדליפט פעם ראשונה אתמול לומד טכניקה .... חתירה 57.5 קג RM5 BENT OVER ROW מתחיל פעם ראשונה . פרס מתחיל פעם ראשונה. לחיצת כתפיים עם מכונה 50ק'ג RM5 מטרות לעוד 3 חודשים . בנץ פרס 100ק'ג RM5 סקוואט 120-130 RM5 דדליפט עדיין אין מקווה משקל גוף *1.5 שזה 120 RM5 בנט אובר עדיין לא ניסיתי ( יעדכן אחרי כמה פעמים ) פרס 70-80 נראה ריאלי . מתחיל בתוכנית ביום ראשון 28.10.12

01-11-12, 21:54	#7
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	כדאי לך להעלות סרטונים על מנת שתוכל לקבל ביקורת על הטכניקה מחברי הפורום. בהצלחה אחי! __________________

06-11-12, 20:45	#9
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה צריך לכוון יותר גבוה, 120 דדליפט וסקוואט זה נמוך, פרס 80 לא יקרה, בנץ' 100 הגיוני מאוד __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לא עוד דיון "מאוהב בידידה" או "לא מוצא את הבולבול"	Gray	פיתוח גוף-כללי	40	12-06-08 10:53
איך מתכננים חיים " הגיוניים"כי "צריך כל 3 שעות לאכול"	גלעד יובנטוס	פיתוח גוף-כללי	39	08-07-07 22:53

28-10-12, 09:40	#2
elkolfly חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elkolfly הודעות: 38	אוקיי לאחר שמצאתי את משקלי העבודה ההתחלתיים שלי לrm5 יצא יום אימונים ראשון מאוד קליל 75% ממשקל העבודה המקסימלי . סקוואט : 3555ק'ג בנץ : 3550ק'ג דדליפט : 3560ק'ג

28-10-12, 19:59	#3
elkolfly חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elkolfly הודעות: 38	אז ככה האמון הראשון בסוף היה קצת שונה. החוליה החלשה כרגע סקוואט לצערי סקוואט 4535 בנץ 5535 דדליפט 7535

28-10-12, 21:05	#4
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תציב לך מטרות גבוהות יותר. אתה מהר מאוד תגיע למה שרשמת פה.. בהצלחה ותתחיל להעמיס קלוריות

28-10-12, 21:46	#5
elkolfly חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elkolfly הודעות: 38	תודה על ההתיחסות...אני מקווה להגיע למשקלים האלה בתוך חודשיים פחות או יותר ואני טוחן כמו משוגע. ..כבר אין ךי חשק לאכול בסוף היום

01-11-12, 21:08	#6
elkolfly חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elkolfly הודעות: 38	סקוואט 50 דיי קש בנץ 60 קל מאוד דדליפט 82.5 נחמד

06-11-12, 08:14	#8
elkolfly חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elkolfly הודעות: 38	סקוואט : 60 בנץ : 65 דדליפט : 87.5 חתירה : 60 מתח 3*6 פרס : 40

29-11-12, 09:31	#10
elkolfly חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elkolfly הודעות: 38	טוב אז ככה , לאחר קצת זמן ממשיך לעדכן , לא עליתי גרם במשקל , למרות הגיינר , והאוכל שדוחף לעצמי. סקוואט - 90 בנץ- 75 חתירה- 80 פרס - 50 דדליפט -100 ומתח 3*6 משקל גוף 81.5 ק'ג