דלקות באמה ובכתף - מה אני עושה לא נכון באימון?

blackghost · 03-08-14, 21:52

מטר שבעים גובה , שוקל 71 קילו 12 אחוז שומן מתאמן 8 חודשים 5 פעמים בשבוע.
עליתי ממשקל של 62 ל71 של כמעט מסת שריר טהורה.
מתאמן 4 אימונים בשבוע של פלג עליון ואחד רגליים.
מרים משקלים כבדים .
דחיקה כ85 קילו
יד קדמית חופשי מרים 2 משקולות כל אחת 20.

לאחרונה ( כחודש) התחילו לי כאבי חזקים באמות ובכתף שמתאימים לסימפטומים של דלקת.
כל מדריך בחדר כושר אומר לי משהו אחר אבל רובם קישרו את זה לאחיזה לא נכונה של המוט או תנועה לא נכונה.
אחד המדריכים אמר לי בדחיקת חזה ( ובכל תרגיל בעצם ) לא להגיע לשיפוע קטן מ90 מעלות בין האמה לזרוע.
משמע - בדחיקת חזה לא לגעת עם המוט בחזה.
האם זה נכון?

gin · 04-08-14, 02:43

בעיה שכיחה וידועה אצל הרבה מתאמנים וגם אני בעצמי סובל מכאבים בכתף שמרגישים כ"דלקת". אני לא רופא ולא קרוב לזה אבל מסבל של שנים ואינספור בירורים, אני יכול להגיד לך שאין כל כך מה לעשות חוץ מלחיות עם זה וללמוד להתאמן עם זה. לחלק זה עובר ולחלק לא. עברתי שלוש זריקות בכתף שגרמו לאלחוש של המקום למשך חודש ולא יותר. עשיתי מנוחות יזומות של שבועות וחימום מורכב יותר לפני אימון אבל זה לא עוזר. עם הזמן אתה תתרגל ותסגל לך את האימון לפי זה.

03-08-14, 21:52	#1
blackghost חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2014 צפה באלבומי התמונות של blackghost הודעות: 12	דלקות באמה ובכתף - מה אני עושה לא נכון באימון? מטר שבעים גובה , שוקל 71 קילו 12 אחוז שומן מתאמן 8 חודשים 5 פעמים בשבוע. עליתי ממשקל של 62 ל71 של כמעט מסת שריר טהורה. מתאמן 4 אימונים בשבוע של פלג עליון ואחד רגליים. מרים משקלים כבדים . דחיקה כ85 קילו יד קדמית חופשי מרים 2 משקולות כל אחת 20. לאחרונה ( כחודש) התחילו לי כאבי חזקים באמות ובכתף שמתאימים לסימפטומים של דלקת. כל מדריך בחדר כושר אומר לי משהו אחר אבל רובם קישרו את זה לאחיזה לא נכונה של המוט או תנועה לא נכונה. אחד המדריכים אמר לי בדחיקת חזה ( ובכל תרגיל בעצם ) לא להגיע לשיפוע קטן מ90 מעלות בין האמה לזרוע. משמע - בדחיקת חזה לא לגעת עם המוט בחזה. האם זה נכון?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני עושה סקוואט נכון?	roihezki	אימונים	12	02-02-10 18:33
האם מה שאני עושה זה נכון?	PlayBoyX	אימונים	9	03-02-09 19:08
כאב באמה ובכתף	Lioneer	פציעות ספורט	1	04-10-08 08:22
מה אני לא עושה נכון?	kfir277	תזונה ותוספים	18	13-10-07 11:05
fbw למי שלא בטוח אם עושה נכון	mrko	אימונים	16	19-03-07 21:02

04-08-14, 02:43	#2
gin חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של gin הודעות: 63	בעיה שכיחה וידועה אצל הרבה מתאמנים וגם אני בעצמי סובל מכאבים בכתף שמרגישים כ"דלקת". אני לא רופא ולא קרוב לזה אבל מסבל של שנים ואינספור בירורים, אני יכול להגיד לך שאין כל כך מה לעשות חוץ מלחיות עם זה וללמוד להתאמן עם זה. לחלק זה עובר ולחלק לא. עברתי שלוש זריקות בכתף שגרמו לאלחוש של המקום למשך חודש ולא יותר. עשיתי מנוחות יזומות של שבועות וחימום מורכב יותר לפני אימון אבל זה לא עוזר. עם הזמן אתה תתרגל ותסגל לך את האימון לפי זה.