תוכנית אימונים שהכנתי (יום סיירות) - מה דעתכם ?

[bar306]

תאריך יום הסיירות: 5/10
מצב הכושר שלי: טוב מינוס

זאת התוכנית אימונים שהכנתי: http://gyazo.com/11c3fc651bdda0a5ae056b0134cfbb06
איך היא לשבועיים/שלוש הקרובים ?

כחודש לפני היום סיירות אני שוקל להוריד את האימון 3K בקצב מהיר ולהחליף אותו באימון ספרינטים ובאימון פרטלק ככה שיהיו לי 5 אימונים בשבוע: 2 אימוני מכון, 1 סיבולת ו 2 אנאירובי.

תוכנם של שני האימונים החדשים יהיה כזה:
-פרטלק: 5 דקות של 60% - 30 שניות ספרינט של 90%. זמן אימון ? לפי הכושר שלי
-ספרינטים - אימון ראשון אני יתחיל מ 5 ספרינטים ולאחר כמה אימונים כשאראה שיפור בהתאוששות אעלה את זה ל 10 ספרינטים.

הייתי משלב גם אימון עליות אבל אין לי אפשרות באיזור שאני גר בו..

מה דעתכם ? אם יש לכם הצעות לתיקונים, טיפים ושאר הירקות, אשמח לשמוע !