שאלות על אימוני בטן

[koko456]

אהלן,כמה שאלות לגבי אימוני בטן.אני ברמת מתחיל-בינוני מבחינת אימוניי הבטן ומבצע תוכנית חיטוב.

1)כמה זמן מתוך אימון משקולות מומלץ להקדיש לבטן?
2)האם מומלץ לבצע מספר תרגילים מצומצם ולחזור עליהם (סטים) או לבצע כמה שיותר תרגילים עם סט אחד לכל תרגיל?
3)מה זמן המנוחה המומלץ בין תרגיל לתרגיל/בין סט לסט?
4)האם מומלץ לעבוד ע"פ זמן מסוים לכל תרגיל/סט או לפי מספר חזרות?

[trhetrhe]

1) תלוי בתוכנית אימונים שלך. בטן צריך לקבל גירוי כמו כל שריר בגוף, צריך להתייחס אליו כשריר בינוני.
2) אותה תשובה כמו ב-1, כמה תרגילים בודדים עם מספר סטים מסויים.
3) "
4)"

[koko456]

משך האימון שלי הוא שעה-שעה וקצת.אז שוב אני אשאל מאחר ואמרת שעדיף לעבוד בסטים:
1)כמה תרגילים מומלץ?
2)כמה סטים בכל תרגיל?
3)זמן המנוחה בין סט לסט?
4)כמה פעמים בשבוע?

[trhetrhe]

איזו תוכנית אימונים אתה עושה?

[koko456]

Ab,כאשר בכל ארבעת האימונים אני משלב בטן.בשני אימונים עובד חמש דק' רצוף ע"י חמישה תרגיליי בטן שונים,ובשני הימים האחרים מבצע את אותם תרגיל כאשר לכל תרגיל אני עושה שלושה סטים עם 15 שניות מנוחה בין סט לסט.
חוץ מזה אני רץ פעמיים-שלוש בשבוע ומתאמן ב mma ארבע פעמים בשבוע.