בננה אחרי אימון

CatDog · 30-04-07, 21:19

הרוב פה לפי מה שקראתי אוכלים בננה אחרי אימון .. וגם אני אוכל 2-3 בננות אחרי כל אימון ...
אבל לפי מה שקראתי האינדקס הגליקמי של הבננה הוא לא גבוה כל כך .. פחות משל לחם למשל ...
יש גם כאלה שאוכלים תפוח שהאינדקס שלו ממש ממש נמוך (סביבות החמישים --)

אז איך זה שלא אוכלים פשוט לחם אחרי אימון ?? איך זה שהבננה כל כך מתוקה ועדיין האינדקס נמוך יותר ? כל כך הרבה פרוקטוז?

**P-a-n-1-c** · 30-04-07, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CatDog

הרוב פה לפי מה שקראתי אוכלים בננה אחרי אימון .. וגם אני אוכל 2-3 בננות אחרי כל אימון ...
אבל לפי מה שקראתי האינדקס הגליקמי של הבננה הוא לא גבוה כל כך .. פחות משל לחם למשל ...
יש גם כאלה שאוכלים תפוח שהאינדקס שלו ממש ממש נמוך (סביבות החמישים --)

אז איך זה שלא אוכלים פשוט לחם אחרי אימון ?? איך זה שהבננה כל כך מתוקה ועדיין האינדקס נמוך יותר ? כל כך הרבה פרוקטוז?

צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת

Elevation · 30-04-07, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת

אבל לא היה לפנים להוריד איזה באגט אחרי אימון? לפנק בנקניקים בפנים, והנה ארוחה לתפארת. (אגב, תבדקו ת'ערך הגליקמי של באגט, כמעט כמו סוכר.).

CatDog · 30-04-07, 21:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת

יש הבדל בספיגה שלהם ?
כאילו הפחמימה של הלחם תתעכל יותר מהר אבל תתפרק יותר לאט זאת הכוונה ?

shahaflol · 30-04-07, 21:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

צריך פחמימה פשוטה ולחם זה פחמימה מורכבת

צריך פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה שתגרום להקפצת האינסולין בדם. פחמימה פשוטה או מורכבת זה רק אחד הקריטריונים לאינדקס גליקמי, לא היחיד.

**P-a-n-1-c** · 30-04-07, 21:34

פחמימה מורכת מתפרקת לאט בגוף [שעה וחצי-שעתיים] ואילו פחמימה זמינה מתפרקת בגוף מהר [20 דקות בערך].

Elevation · 30-04-07, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaflol

צריך פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה שתגרום להקפצת האינסולין בדם. פחמימה פשוטה או מורכבת זה רק אחד הקריטריונים לאינדקס גליקמי, לא היחיד.

אני אישית חושב שהדגש הוא שונה ומצדד בפאניק.

תבינו, לא'דע מה איתכם, אבל אני אחרי אימון מזיז ת'צמי ורץ/עושה אינטרוולים/ג'וגינג/מה שלעזאזל ישרוף לי קצת יותר שומן מהתחת למשך איזה ארבעים דקות.

ככה שאם יש פחמימה שלא רק תספק לי אנרגיה זמינה לזה, אלא גם בכך שאני ממקם את האימון בסמוך לצריכה שלה היא אוכל לוודא שאני באמת משתמש בה עד תום (קריטי לי בחיטוב, מה לעשות...), מה טוב!

לכן, לדידי, פחמימה פשוטה עם ערך גליקמי גבוה - עדיפה.

shahaflol · 30-04-07, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

אני אישית חושב שהדגש הוא שונה ומצדד בפאניק.

תבינו, לא'דע מה איתכם, אבל אני אחרי אימון מזיז ת'צמי ורץ/עושה אינטרוולים/ג'וגינג/מה שלעזאזל ישרוף לי קצת יותר שומן מהתחת למשך איזה ארבעים דקות.

ככה שאם יש פחמימה שלא רק תספק לי אנרגיה זמינה לזה, אלא גם בכך שאני ממקם את האימון בסמוך לצריכה שלה היא אוכל לוודא שאני באמת משתמש בה עד תום (קריטי לי בחיטוב, מה לעשות...), מה טוב!

לכן, לדידי, פחמימה פשוטה עם ערך גליקמי גבוה - עדיפה.

לא אמרתי שלא, אמרתי שזה לא השיקול היחיד.

Elevation · 30-04-07, 23:05

ברור שלא.

NIRAN · 30-04-07, 22:31

אתה מתכוון לחד סוכר? אם כן אז הוא לא עובר פירוק אלא נספג איך שהוא

Bullet · 30-04-07, 23:23

עדיף לחם לבן שמתעכל אחרי שעתיים מאשר פרי שהgi שלו נמוך ומתעכל מהר.

Deja Vu · 30-04-07, 23:24

עזבו אותכם שטויות עברו לסוכר ענבים יותר יעיל יותר מדויק ויותר זול

Elevation · 30-04-07, 23:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עדיף לחם לבן שמתעכל אחרי שעתיים מאשר פרי שהgi שלו נמוך ומתעכל מהר.

בהנחה שאתה מתזמן ארוחה ממילא 45 דקות ~ שעה אחרי השייק, ואתה צריך את האנרגיה במיידית לאירובי, אתה באמת חושב ככה?

Bullet · 30-04-07, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

בהנחה שאתה מתזמן ארוחה ממילא 45 דקות ~ שעה אחרי השייק, ואתה צריך את האנרגיה במיידית לאירובי, אתה באמת חושב ככה?

אני דברתי על אחרי אימון. בין המשקולות לאירובי לא הייתי לוקח כלום.

Elevation · 30-04-07, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אני דברתי על אחרי אימון. בין המשקולות לאירובי לא הייתי לוקח כלום.

תשכיל אותי בלמה?

Bullet · 30-04-07, 23:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Elevation

תשכיל אותי בלמה?

כי עד שהאוכל יתעכל, אתה כבר תגמור את האירובי. מילא כל הדם הולך לרגליים אז הוא יתעכל ביותר זמן.
אחרי אימון אתה צריך לסתור את ההורמונים הקטבוליים כדי לעבור למצב אנאבולי, אבל זה לא עד כדי כך דחוף כי מילא אתה מתחיל לגדול תכלס שעות ספורות אחרי האימון, לא דקות ספורות אחרי האימון.

Bullet · 30-04-07, 23:57

ו...אכפת לנו מגליקוגן בכבד בזמן אימון כי....?

Elevation · 01-05-07, 00:01

לפני כן לאנרגיה?

Bullet · 01-05-07, 00:11

נראה לי איבדתי אותך, או שאתה איבדת אותי. באמת נראה לך שאתה תאבד מסה בזמן אירובי?
בכל אופן, עם דילול הגליקוגן יש עליה בשימוש של שומן. אתה תשרוף שריר בזמן אירובי אם אתה תהיה מדולל (אחרי הרבה סטים של רגליים... דבר ממש קשה לעשות) ואח"כ תעשה אינטרוולים או משהו כזה. וסביר להניח שאתה לא תעשה את זה, כי פשוט תהיה עייף. בכל אופן, הכבד יכול למחזר חומצת חלב ולהפוך אותה בחזרה לגלוקוז.

אני זז לישון. ליל מנוחה

Elevation · 01-05-07, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

נראה לי איבדתי אותך, או שאתה איבדת אותי. באמת נראה לך שאתה תאבד מסה בזמן אירובי?
בכל אופן, עם דילול הגליקוגן יש עליה בשימוש של שומן. אתה תשרוף שריר בזמן אירובי אם אתה תהיה מדולל (אחרי הרבה סטים של רגליים... דבר ממש קשה לעשות) ואח"כ תעשה אינטרוולים או משהו כזה. וסביר להניח שאתה לא תעשה את זה, כי פשוט תהיה עייף. בכל אופן, הכבד יכול למחזר חומצת חלב ולהפוך אותה בחזרה לגלוקוז.

כן, ופה נכנסות הפחמימות הפשוטות עם הערך הגליקמי הגבוה To the rescue.

מה גם שאני מאמין באירובי בקצב אחיד ולא מוגזם, ולא אינטרוולים, אחרי רגליים בפרט.

30-04-07, 21:19	#1
CatDog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של CatDog הודעות: 329	בננה אחרי אימון הרוב פה לפי מה שקראתי אוכלים בננה אחרי אימון .. וגם אני אוכל 2-3 בננות אחרי כל אימון ... אבל לפי מה שקראתי האינדקס הגליקמי של הבננה הוא לא גבוה כל כך .. פחות משל לחם למשל ... יש גם כאלה שאוכלים תפוח שהאינדקס שלו ממש ממש נמוך (סביבות החמישים --) אז איך זה שלא אוכלים פשוט לחם אחרי אימון ?? איך זה שהבננה כל כך מתוקה ועדיין האינדקס נמוך יותר ? כל כך הרבה פרוקטוז?

30-04-07, 23:05	#9
Elevation IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Elevation הודעות: 2,425	נו, ברור שלא.

30-04-07, 22:31	#10
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אתה מתכוון לחד סוכר? אם כן אז הוא לא עובר פירוק אלא נספג איך שהוא __________________

30-04-07, 23:23	#11
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	עדיף לחם לבן שמתעכל אחרי שעתיים מאשר פרי שהgi שלו נמוך ומתעכל מהר. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

30-04-07, 23:57	#17
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	ו...אכפת לנו מגליקוגן בכבד בזמן אימון כי....? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

30-04-07, 21:34	#6
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	פחמימה מורכת מתפרקת לאט בגוף [שעה וחצי-שעתיים] ואילו פחמימה זמינה מתפרקת בגוף מהר [20 דקות בערך].

30-04-07, 23:24	#12
Deja Vu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Deja Vu הודעות: 2,005	עזבו אותכם שטויות עברו לסוכר ענבים יותר יעיל יותר מדויק ויותר זול

01-05-07, 00:01	#18
Elevation IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Elevation הודעות: 2,425	הגוף ניגש אליו לפני כן לאנרגיה?

01-05-07, 00:11	#19
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	נראה לי איבדתי אותך, או שאתה איבדת אותי. באמת נראה לך שאתה תאבד מסה בזמן אירובי? בכל אופן, עם דילול הגליקוגן יש עליה בשימוש של שומן. אתה תשרוף שריר בזמן אירובי אם אתה תהיה מדולל (אחרי הרבה סטים של רגליים... דבר ממש קשה לעשות) ואח"כ תעשה אינטרוולים או משהו כזה. וסביר להניח שאתה לא תעשה את זה, כי פשוט תהיה עייף. בכל אופן, הכבד יכול למחזר חומצת חלב ולהפוך אותה בחזרה לגלוקוז. אני זז לישון. ליל מנוחה __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס