|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-12-10, 20:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב ראשון
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם שומן: 60~ גרם קלוריות: 1850~ 4 פעמים בשבוע אירובי + 3 פעמים בשבוע אימון משקולות משקל : 85-86 גובה : 183 גיל : 16 מה אתם אומרים ? |
|
|
|
26-12-10, 22:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב אני הייתי מעלה עוד שומן על חשבון פחמימה ועוד קצת חלבון
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-12-10, 18:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ולגבי האירובי והאימון משקולות ...
זה בסדר אם אני אעשה 4 פעמים בשבוע אימון משקולות+ 3 פעמים בשבוע אירובי ? |
|
|
|
|
27-12-10, 22:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
כן למרות שזה די overkill ללכת למכון 7 פעמים בשבוע אתה צריך גם לנוח
אני הייתי הולך על 3 פעמים משקולות + 3 פעמים אירובי נשמע יותר טוב
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-12-10, 00:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
Fbw יהיה טוב ?
|
|
|
|
|
28-12-10, 09:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
Abc/d+ 30-40 דק אירובי אחרי כל אימון.+ אירובי על בטן ריקה 40 דק' פעם 1 בשבוע.
פחמימה מתחיל מ 180 לשבוע וחצי, ומוריד ל130(לשבוע) ואז ל 100. מקור הפחמימות שלך: אורז חום מלא,פירכיות אורז,ירקות(מלפפון,חסה,בצל... בלי עגבניה,אולי חצי). חלבון:200!! אני במשקל שלך ואני אוכל 220. שומן: תשאיר ככה ותוריד אפילו לקראת הסוף. תתחיל לעשות העמסות רק אחרי חודש וקצת. תמשיך להתאמן כבד,ותנסה לא להוריד ת'משקלים.(תשמר כוח עד כמה שאפשר). בהצלחה. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט ראשון שלי | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 15 | 29-12-08 02:21 |
| חיטוב: שאלות חשובות בקשר לחיטוב שאני רוצה להתחיל ביום ראשון | sabman | תזונה ותוספים | 10 | 07-09-08 00:05 |
| תפריט לחיטוב, ניסיון ראשון | orelhindi | תזונה ותוספים | 12 | 17-05-08 18:44 |
| תפריט ראשון שלי | avlier | תזונה ותוספים | 4 | 03-04-08 12:16 |
| תפריט לחיטוב שלב ראשון, תגובות.. | boris19 | תזונה ותוספים | 8 | 12-05-07 14:10 |
תצוגה לינארית
