|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-11, 21:06
|
#21 | |
|
Banned
|
ציטוט:
   |
|
|
|
|
01-06-11, 00:27
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
מיוטיוב איקסדי
|
|
|
|
|
02-06-11, 21:36
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
בנץ פרס 47.5kg pr 6,6,5
פרפר 3x8 12.5 כל יד מעלה אימון הבא משקל מקווה להצליח לג פרס 115kg pr 3x8 פשיטת ברכיים 3x10 59kg כפיפת ברכיים 3x10 45kg פשיטת מרפקים בפולי 2x10 32kg מקבילים מ.ג 2xmax אימון מעולה!!! |
|
|
|
|
02-06-11, 21:40
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ss נישמע יותר טוב. |
|
|
|
|
|
02-06-11, 23:34
|
#25 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
2.יש סיבה שאתה לא מבצע סקוואט ודדליפט? 3.איקסדי. |
|
|
|
|
|
03-06-11, 01:10
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
1. אני עובד בתרגילים כמו בנץ', לחיצת כתפיים, מתח וכד'... 6 חזרות מתוך בחירה שלי ובחזרה ה 6 האחרון לא הצלחתי לסגור לגמרי את הלחיצה אז הספוטר עזר לי.
2. הסיבה היא שאין אפשרות במכון שאני נמצא בו מבחינת ציוד. יש ספה וראק אחד מחוברים ואסור להשתמש במוט האולימפי היחיד שיש לעוד דברים חוץ מבנץ'. 3. מה הקטע? |
|
|
|
|
03-06-11, 01:20
|
#27 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תקשיב לי טוב אתה 3 ס"מ פחות ממני ושוקל כמעט 40 קילו פחות, אתה צריך להתמקד בלחיצות(לחיצת חזה, לחיצת כתף, לחיצת רגליים אם אין אופציה לסקוואט), חתירות מקבילים ומתח, אל תעשה אף תרגיל מבודד כמו הרחקת זרועות, פשיטת ברך או כפיפת ברך.
לזרועות אם בא לך תעשה תרגיל אחד 3-4 סטים סה"כ, זה ממש לא חשוב כרגע, במקום תרגיל מפגר לזרועות תעשה מתח ומקבילים יש מספיק עבודה. אם הלחיצת רגליים מאוד קלה תעשה 3x5 בתחילת שבוע, 3x5 באמצע שבוע ו5x5 בסוף שבוע, תעלה קבוע במשקל ותעבוד בטווח תנועה מלא, זה הבסיס שלך אם אין סקוואט ודדליפט. בנוסף תשלב תרגיל לזוקפים. בקשר לתזונה, אתה צריך לעלות 20 קילו, ל80 לפחות, 70 קילו זה עדיין אנורקסיה יש בערך 20 דקות עד שהמנגנון שאחראי על השובע במוח נכנס לפעולה ואומר לך שאתה שבע, אתה צריך לשאוף ב20 דקות לדחוף לבטן כמה שיותר אוכל, בצורה אגרסיבית, מצדי תסיים קופסה של סקיפי כל יום ומגש פיצה, 5-6 ארוחות ביום, לדחוף הרבה חלבון והרבה שומן(אגוזים בוטנים) שלא יעבדו עלייך, במשקל שלך לא צריך להתעסק בקקי(תרגיל מבודד= להתעסק בקקי) בהצלחה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
03-06-11, 12:22
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה עזרת לי מאוד, אגב המטרה של 70 קילו היא מטרת ביניים לא הסופית
באמת תודה אני אעכל מה שאמרת ומקווה להפציץ |
|
|
|
|
03-06-11, 12:31
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
ריספקט גדול לנחש פה על ההסבר!
|
|
|
|
|
03-06-11, 12:42
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
תכנית כמו זאת הכוונה?
A: בנץ' פרס לג פרס מקבילים b: לחיצת כתפיים מתח כפיפות מרפקים |
|
|
|
|
03-06-11, 12:55
|
#31 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
נחש אחד התותחים פה, תמיד מסביר ומיעץ ,כל הכבוד
לדעתי הרוויח ביושר להיות בראש פורום ארכיון |
|
|
|
|
03-06-11, 12:59
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
באמת תודה על ההסבר
 אפשר עזרה לגבי התכנית? |
|
|
|
|
03-06-11, 13:14
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
a:
בנץ' פרס לג פרס מקבילים כפיפות בטן b: לחיצת כתפיים מתח פשיטות גו בייספס |
|
|
|
|
03-06-11, 13:27
|
#34 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1
גיל:: 16
עוסק ב:: מין ומין ומין
חדר כושר: עוז הוד השרון
|
אחלה תוכנית יא ממוטה!
|
|
|
|
|
03-06-11, 14:22
|
#35 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תכנית כמו זו(לחיצת רגליים טווח תנועה מלא כל אימון):
a: לג פרס בנץ' פרס מקבילים חתירה כלשהי כפיפות בטן b: לג פרס לחיצת כתפיים מתח פשיטות גו תרגיל מבודד ליד קדמית/אחורית טווח חזרות כמו בSS, חמישיות ועליה לינארית במשקלים כל אימון דימון לניהול "פורום מפרגנים"
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
03-06-11, 14:59
|
#36 |
|
Guest
|
מתי אתה מתחרה?
|
|
|
|
03-06-11, 17:08
|
#37 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון הבא אני אעשה את אימון b. תודה על העזרה. |
|
|
|
|
|
05-06-11, 22:26
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
week 1, day 1:
אימון טוב מאוד, אחד הדברים הטובים שאני יכול לבקש אחרי בגרות בלשון זה אימון טוב. לג פרס: 3X5 120KG לחיצת כתפיים בדאמבלים: 3X5 17.5KG כל יד מתח: 3X5 מ.ג 61 + 10KG פשיטות גו: 3X10-12 החזקתי צמוד לחזה 2.5KG הרגשתי בסיום הסטים את הזוקפים חלש לא משהו רציני.. פעם ראשונה שאני עושה את זה פמפום במוט W 3X10 כל צד 6.25KG להמשיך 8-10 חזרות או להוריד ל- 5 כמו שאר התרגילים? (זה תרגיל מבודד אז עשיתי 10 חזרות) ערב טוב!!! |
|
|
|
|
07-06-11, 11:12
|
#39 |
|
Banned
|
Pr בלג פרס?
|
|
|
|
|
07-06-11, 11:15
|
#40 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| Season off -> מה זה בדיוק? | zvika_zzz | אימונים | 11 | 31-03-11 12:02 |
| 190kg deadlift x 3 in-season | קפטן שלד | פורום אימוני כוח | 23 | 09-12-10 00:05 |
| תמונות מ off season של האשם | Locke | פיתוח גוף תחרותי | 51 | 14-05-09 16:38 |
| BODYBUILDERS in OFF SEASON | oRis | פיתוח גוף תחרותי | 3 | 21-01-09 14:24 |
| trey brewer off season | benwin21 | פיתוח גוף תחרותי | 19 | 28-01-08 13:24 |
תצוגה לינארית
