|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-08, 18:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
עידכון, ( שוב ) תפריט:
אני שורף כ1550 במנוחה, שוקל 56 גובה 166 בן 16
התפריט חושב על ידי המחשבון של אולימפוס 7:00 - 3 וחצי כוסות ברנפלקס + כוס חד פעמית של חלב 1% - חלבון:18.5 פחמימות:65.4 שומנים: 3 קלוריות: 366 10:00 - אפרסק , תפוח עץ - חלבון: 0 פחמימות:31 שומנים: 0 קלוריות:131 14:00 - 100-120 גרם חזה עוף , 2 כוסות אורז ,כוס אפונה ירוקה ,בצל עגבנייה וכף שמן זית. - חלבון: 51 פחמימות: 92 שומנים: 13 קלוריות: 782 17:00 - בננה - חלבון: 1 פחמימות: 21.5 שומנים: 0.5 קלוריות:90 אימון 18:45 - 2 אופציות לארוחה הזו: 1) 200 גרם פסטה , תפוח אדמה, קופסת טונה במים , סלט ירקות ו2 כפיות טחינה גומלית. - חלבון:44 פחמימות: 99 שומנים: 8 קלוריות: 660 2) לחמנייה מחיטה מלאה , 2 תפוחי אדמה, קופסת טונה , סלט ירקות , 2 כפיות טחינה גומילת . - חלבון: 46 פחמימות: 108 שומנים: 13 קלוריות: 753 20:30 - יוגורט יופלה 0% ו5 אגוזי מלך / שקדים. - חלבון: 8.4 פחמימות: 6 שומנים: 6.6 קלוריות: 121 סה"כ חלבון: 125 פחמימה: 323 שומן: קלוריות: 36
__________________
מתאמן מתחיל --------- 
|
|
|
|
20-09-08, 18:43
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
אם תפרט מהו האימון שלך ואם אתה עושה אירובי זה יעזור.
נ.ב תרשום את הערכיים הסופיים למטה שיהיה יותר נוח. |
|
|
|
|
20-09-08, 18:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
מסה, תוכנית ABxABxx
אין אירובי
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
20-09-08, 19:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מחליף את הברנפלקס בדגנים אחרים ומוסיף עוד קצת שומן,
נ.ב כמה קלוריות יש בתפריט?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-09-08, 19:03
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
2200 שכחתי לכתוב, במקום הקלוריות כתוב שומנים :|
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
20-09-08, 19:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בסדר,אתה בפלוס של 400 בערך
רק תחליף תברנפלקס נראה תפריט טוב.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-09-08, 19:10
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
כמה חלבון מלא יש לך?לדוגמא בבוקר זה נותן לך 18 גרם חלבון אבל מהחלב יש לך בערך 5 והשאר זה חלבון חסר ועד הצהריים אין לך עוד חלבון.
אחרי אימון זו ארוחה לא מתאימה היא טובה לשעה אחרי ההיתי מוסיפה שייק או טונה או משהון בסיגנון + פחמימה זמינה כמו תמר ,בננה,סוכר ענבים וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-09-08, 19:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה רע בחלבון חסר?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-09-08, 19:17
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אין רע אבל אם הוא אחרי הצום של הלילה ועד הצהריים הוא אוכל 18 גרם חלבון שהוא ברובו חסר ההיתי משנה ומוסיפה בייניים או בוקר משהו כמו : לדגני בוקר אפשר סקופ חלבון אפילו חצי או ב 10 במקום 2 פירות יוגרט 200 גרם +פרי 1
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-09-08, 19:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
במקום תפוח עץ לשנות את זה ליופלה 150 גרם? שזה בערך 7 חבלונים
לא הבנתי למה התכוונת לארוחה אחרי אימון.
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
20-09-08, 19:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בנוגע לאחרי האימון, היא התכוונה שמיד בתום האימון תאכל ארוחה קטנה שתתכלול פחמימה בעלת א"ג גבוה
( לדוגמה לחם לבן, תמרים,סוכר ענבים) + חלבון (לדוגמה : קופסאת טוב, שייק חלבון..) ולאחר שאתה מגיע הביתה, מקלח וכו.. תאכל את הארוחה שאתה כתבתה עם הטחינה וכל זה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-09-08, 19:37
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
מבחינת האוכל זה סבבה, אבל אם אני יעשה את זה יהיה לי בערך 160 חלבונים, עודף של 40-45 חלבון, זה לא הרבה מידי?
אני שוקל 56 כולה
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
20-09-08, 19:45
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז תקצץ במקומות אחרים
מה שהיא התכוונה זה שפשוט אחרי אימון תדאג אכול פחמימות בעלות א"ג גבוהה וחלבונים.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-09-08, 19:48
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
סבבה, ובארוחת ביניים ב10 , יופלה ואפרסק או להשאיר את זה תפוח ואפרסק
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
20-09-08, 19:49
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
מה שנוח לך
לא חושב שחלבון הלא מלא מהווה בעיה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
20-09-08, 21:32
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
היא די צודקת שאני כאילו לא אוכל חלבון כל הלילה ועד הצהריים
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
