|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-10-08, 19:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 12
גיל:: 28
עוסק ב:: מהנדס
חדר כושר: גרייט שייפ אפקה
|
עליה נקיה, מאסה או חיטוב ?
היי
אני בן 28, 1.74 , 74 ק"ג. כ-16-17 אחוז שומן. מעוניין בעליה נקיה - היום צורך 2000 קל' (120 חלבון, 300 פחמ', 36 שומן) ביום ללא אימון ו-2800-3000 קל' בימים של אימוני ספינינג כפולים. מה מומלץ לבצע עבור עליה נקיה ? האם בכלל עדיף מאסה ואח"כ חיטוב ? או רק חיטוב ? |
|
|
|
20-10-08, 19:22
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תחטב עד שתגיע ל11-12% שומן ואז תן מאסה נקייה
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:31
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 12
גיל:: 28
עוסק ב:: מהנדס
חדר כושר: גרייט שייפ אפקה
|
שכחתי לציין...
אני אחרי 5 חודשים של לרדת בגדול ירדתי 15 ק"ג בשילוב אימון ודיאטה בסטייל חיטוב (דלת שומן ופחמימות ריקות ורבת חלבון)
אני רוצה להעלות את מסת השריר בעיקר בשרירי הידיים הגב והחזה. |
|
|
|
|
20-10-08, 19:39
|
#4 |
|
מפקח ראשי
|
אם אתה נמצא על 16% שומן ואחרי 5 חודשים של דיאטה תבנה לך תפריט בעל מאזן נייטראלי/שלילי נמוך למשך חודש לסדר קצת את החילוף חומרים ולאחר מכן תחזור לדיאטה עד שתגיע ל-12% שומן.
בהצלחה, |
|
|
|
|
20-10-08, 19:48
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 12
גיל:: 28
עוסק ב:: מהנדס
חדר כושר: גרייט שייפ אפקה
|
ציטוט:
היום כמו שרשמתי אני במאזן שלילי קל בדרך לירידה של קילו שומן אחת ל-5-6 שבועות |
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:51
|
#6 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
לאחר שתסיים את החודש נייטראלי תחזור לחיטוב ובמהרה תגיע ל-12% שומן. |
|
|
|
|
|
20-10-08, 19:54
|
#7 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
מאסה כמו של ויקינגים!
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
