|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-09, 23:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שבניתי לי(חיטוב )
bmr אחרי הכפלה 2550
ארוחה 1: 4 פרוסות לחם קל 2 חלבון+חלבון 15 גרם טחינה פרי ארוחה 2: 2 כוסות אורז מבושל+כף שמן זית 200 גרם חזה עוף ארוחה 3: 4 פרוסות לחם קל 100 חזה עוף 15 גרם טחינה פרי ארוחה 4: 4 פרוסות לחם קל 2 חלבון 10 גרם טחינה 20 גרם פשתן קלוריות:1940 פחמימות:215 חלבון:147 שומן:55 גרם ביום אימון שאני שורף כ300 קלוריות חשבתי על להוסיף פרי+טונה 5% ישר אחרי האימון ושעה אח"כ לאכול אחת מהארוחות...מה אתם אומרים? |
|
|
|
05-07-09, 15:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
 |
|
|
|
|
05-07-09, 17:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה לחם קל ??? לא הגזמת? תהיה על 80-100 גרם פחממה זה אש לחיטוב...
|
|
|
|
|
05-07-09, 19:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת אחרי הכפלה?
|
|
|
|
|
05-07-09, 19:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי כמו אחלה תפריט עם אחלה ערכים, אולי חסר קצת שומן...
|
|
|
|
|
05-07-09, 19:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תוריד פחממות ובמקומן תעלה שומן.
|
|
|
|
|
05-07-09, 20:16
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בסה"כ כ-50 גרם פחמימה בלחם קל |
|
|
|
|
|
05-07-09, 20:20
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 20:21
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
