תחילת חיטוב- עזרה בבחירת אימונים.

[yakird]

אני מתחיל חיטוב תחילת חודש הבא ורציתי לדעת לאיזו תוכנית כדאי לי לעבור ? Abcd או לfbw ?
עד עכשיו עבדתי בתוכנית Abc .

במידה ואני עובר לabcd כמה סטים צריך לתת לשריר גדול וכמה לשריר קטן ?

תודה ושבת שלום .

[Gangsta]

Fbw.

[maradona]

Fbw או Ab וכמובן להפחית את כמות הסטים באזור ה 30%.

[yakird]

פורסם במקור על ידי maradona

Fbw או Ab וכמובן להפחית את כמות הסטים באזור ה 30%.

אבל במאמר של גיל לגבי חיטוב הוא רשם שלא מומלץ AB כי זה ארוך מידי והמליץ על ABCD כי האימונים יותר קצרים ויש מקום לאירובי גם.

מה אתם אומרים ?

[שריר בתחת]

אני התחלתי לעבוד אם גיל אני בחיטוב ונתן לי Ab

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי yakird

אבל במאמר של גיל לגבי חיטוב הוא רשם שלא מומלץ AB כי זה ארוך מידי והמליץ על ABCD כי האימונים יותר קצרים ויש מקום לאירובי גם.

מה אתם אומרים ?

אני עושה ABCD.

פשוט תתאים את נפח האימון והעצימות, למספר האימונים בשבוע.
לי יוצא בערך עבודה על שריר כל 6 ימים, אז אני מתאמן בעצימות גבוהה.. בערך 7-9 חזרות, עם 16 סטים לשריר גדול ובין 10 ל 12 לשריר קטן.

ככה יוצא לי אימון אנאירובי בפחות משעה, מה שמותיר זמן לאירובי של 30דק'.

[yakird]

פורסם במקור על ידי Nadav19

אני עושה ABCD.

פשוט תתאים את נפח האימון והעצימות, למספר האימונים בשבוע.
לי יוצא בערך עבודה על שריר כל 6 ימים, אז אני מתאמן בעצימות גבוהה.. בערך 7-9 חזרות, עם 16 סטים לשריר גדול ובין 10 ל 12 לשריר קטן.

ככה יוצא לי אימון אנאירובי בפחות משעה, מה שמותיר זמן לאירובי של 30דק'.

תודה כפרה :]

[DropDead]

האמת נראה לי כל סוג אימון יתאים פשוט תפחית את העצימות

[maradona]

Ab ב 30% פחות סטים,זה אומר גג 50-60 דקות אימונים ואופ נשאר לך זמן לאירובי

[haplo]

אני חשבתי להמשיך אותו אימון Abc רק להוריד את העצימות ואת הסטים