עזרהה | בבנית תפריט

daniostr · 28-11-10, 21:35

אהלן קוראים לי דניאל אני חדש בפורום,

אז ככה התחלתי השבוע מסה הזמנתי אבקת חלבון

Metrix

לפי הנתונים שלי

גיל:17
גובה:179-181
משקל: 77-78

הבנתי שאני צרריך לצרוך בערך 160 גרם חלבון ביום
אני לא מצליח לבנות תפריט שיגיע לערכים כאלוו תעזרו לי בבקשה .

Nothin_BuT_A_Peanut · 28-11-10, 21:38

2 שייקים ביום=50 גרם
300/400 גרם בשר=75-100 גרם
קוטג/טונה/גבינה לבנה/ביצים= עוד 30 גרם חלבון(תאכל כמה שצריך).

הינה לך כמות. קלי קלות. תתחיל לאכל כמו בנאדם.

daniostr · 28-11-10, 21:52

טוב אחיינו תודהה חחח קצת יקר 300-400 גרם בשר ביום

daniel maron · 28-11-10, 22:03

תגיע ל200 יהיה טוב.. חלבון גבוה תמיד טוב
מה הבעיה חצי קילו חזה עוף, 2 שייקים, קוטג' גביע, 4 ביצים , קצת בשר אדום תגוון עם העוף\דגים..
100 גרם חזה עוף=23 גרם חלבון
גביע קוטג'=30 גרם חלבון
קופסא טונה-23-25 גרם חלבון
שייק חלבון-24 גרם חלבון
ליטר חלב-30 גרם חלבון
ביצה אחת-6-8 גרם חלבון
יש עוד המון מאכלים לא בעיה להגיע ל180-200 גרם..

Vader1 · 28-11-10, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron

100 גרם חזה עוף=23 גרם חלבון
גביע קוטג'=30 גרם חלבון
קופסא טונה-23-25 גרם חלבון
שייק חלבון-24 גרם חלבון
ליטר חלב-30 גרם חלבון
ביצה אחת-6-8 גרם חלבון
יש עוד המון מאכלים לא בעיה להגיע ל180-200 גרם..

בדיוק.
תאכל 150 - 200 גרם חזה עוף, טונה, חלב, ועוד'.

זה מה שאני אוכל לחלבון -
2 וחצי ליטר חלב - 75
4 פרוסות פסטרמה - 10
150 גרם חזה עוף - 35
טונה - 25

145 חלבון, ואני שוקל 64 כרגע.

28-11-10, 21:35	#1
daniostr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של daniostr הודעות: 2	עזרהה \| בבנית תפריט אהלן קוראים לי דניאל אני חדש בפורום, אז ככה התחלתי השבוע מסה הזמנתי אבקת חלבון Metrix לפי הנתונים שלי גיל:17 גובה:179-181 משקל: 77-78 הבנתי שאני צרריך לצרוך בערך 160 גרם חלבון ביום אני לא מצליח לבנות תפריט שיגיע לערכים כאלוו תעזרו לי בבקשה .

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בבנית תפריט	ירין מוסקוביץ	תזונה ותוספים	7	22-04-09 14:03
עזרה בבנית תפריט	ירין מוסקוביץ	תזונה ותוספים	2	11-04-09 08:34
עזרה בבנית תפריט	idanhs	תזונה ותוספים	2	15-12-08 18:38
בעיות בבנית תפריט	tipakess	תזונה ותוספים	2	13-12-07 00:08
בעיה קטנה בבנית תפריט	saar_Fr	תזונה ותוספים	1	08-09-06 02:02

28-11-10, 21:38	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	2 שייקים ביום=50 גרם 300/400 גרם בשר=75-100 גרם קוטג/טונה/גבינה לבנה/ביצים= עוד 30 גרם חלבון(תאכל כמה שצריך). הינה לך כמות. קלי קלות. תתחיל לאכל כמו בנאדם.

28-11-10, 21:52	#3
daniostr חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של daniostr הודעות: 2	טוב אחיינו תודהה חחח קצת יקר 300-400 גרם בשר ביום

28-11-10, 22:03	#4
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	תגיע ל200 יהיה טוב.. חלבון גבוה תמיד טוב מה הבעיה חצי קילו חזה עוף, 2 שייקים, קוטג' גביע, 4 ביצים , קצת בשר אדום תגוון עם העוף\דגים.. 100 גרם חזה עוף=23 גרם חלבון גביע קוטג'=30 גרם חלבון קופסא טונה-23-25 גרם חלבון שייק חלבון-24 גרם חלבון ליטר חלב-30 גרם חלבון ביצה אחת-6-8 גרם חלבון יש עוד המון מאכלים לא בעיה להגיע ל180-200 גרם..