תוכנית אימונים חדשה לתקופת החיטוב

nir69 · 20-11-11, 12:06

שלום לכולם ותודה רבה לעוזרים מראש
אני כרגע לאחר ארבעה חודשים של עבודה עם תכנית חלוקה ab
מהיום אני נכנס לתקופת חיטוב , בניתי תכנית והייתי מעוניין לשמוע את חוות הדעת שלכם.
כמובן שהתכנית מלווה בדיאטה חלבונים , ואימוני אירובי שלוש פעמים בשבוע 40-60 דק בכל פעם.
החלטתי לעבור לתכנית fbw שלוש פעמים בשבוע:

חזה :לחיצת חזה / 3 סטים * 8-12 חזרות
פרפר / 2 סטים * 8-12חזרות

כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה / 3 * 8-12 חזרות

גב: חתירה עם משקולות / 3 סטים 8-12 חזרות
מתח רחב תוספת משקל / 2 סטים * 8-12 חזרות

רגליים: סקוואט / 3 סטים * 8-12 חזרות
מכרעים / 2 סטים * 8-12 חזרות

יד אחורית :מקבילים / 3 סטים

יד קידמית :כפיפות מרפקים / 3 סטים

בטן:כפיפות בטן שיפוע שלילי + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות
כפיפות ברכיים 90 מעלות כלפי מעלה + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות

שוב תודה לעוזרים

אלירמבו · 20-11-11, 12:28

אתה עושה בדיוק ההיפך ממה שצריך, בחיטוב הגוף דורש הרבה יותר מנוחה מבמסה (אוכלים הרבה פחות פחמימות) תפצל תתוכנית כמו: abc/abcd, עם fbw אתה תיפצע מהר וגם תאבד מסת שריר....

nir69 · 20-11-11, 12:31

אלי , אני רוצה להתאמן שלוש פעמים בשבוע משקולות בכדי לשמור על מסה ושלוש פעמים בשבוע אירובי?

מה אתה ממליץ? לא כלכך הבנתי את הפוסט הקודם שלך

אלירמבו · 20-11-11, 14:55

אם אתה רוצה רק 3 פעמים בשבוע תעשה abc, בחיטוב הגוף פחות חזק, ויותר פגיע,(פציעות, איבוד מסת שריר) ככה שעדיף לאמן כל שריר פעם בשבוע, מה שיחטב אותך זה הדיאטה והאירובי, לא האימון...

20-11-11, 12:06	#1
nir69 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של nir69 הודעות: 4	תוכנית אימונים חדשה לתקופת החיטוב שלום לכולם ותודה רבה לעוזרים מראש אני כרגע לאחר ארבעה חודשים של עבודה עם תכנית חלוקה ab מהיום אני נכנס לתקופת חיטוב , בניתי תכנית והייתי מעוניין לשמוע את חוות הדעת שלכם. כמובן שהתכנית מלווה בדיאטה חלבונים , ואימוני אירובי שלוש פעמים בשבוע 40-60 דק בכל פעם. החלטתי לעבור לתכנית fbw שלוש פעמים בשבוע: חזה :לחיצת חזה / 3 סטים * 8-12 חזרות פרפר / 2 סטים * 8-12חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה / 3 * 8-12 חזרות גב: חתירה עם משקולות / 3 סטים 8-12 חזרות מתח רחב תוספת משקל / 2 סטים * 8-12 חזרות רגליים: סקוואט / 3 סטים * 8-12 חזרות מכרעים / 2 סטים * 8-12 חזרות יד אחורית :מקבילים / 3 סטים יד קידמית :כפיפות מרפקים / 3 סטים בטן:כפיפות בטן שיפוע שלילי + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות כפיפות ברכיים 90 מעלות כלפי מעלה + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות שוב תודה לעוזרים

20-11-11, 12:28	#2
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	אתה עושה בדיוק ההיפך ממה שצריך, בחיטוב הגוף דורש הרבה יותר מנוחה מבמסה (אוכלים הרבה פחות פחמימות) תפצל תתוכנית כמו: abc/abcd, עם fbw אתה תיפצע מהר וגם תאבד מסת שריר.... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

20-11-11, 14:55	#4
אלירמבו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של אלירמבו הודעות: 721 כללי:: nothing its unparsebale גיל:: 23 עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי חדר כושר: ג'ירף	אם אתה רוצה רק 3 פעמים בשבוע תעשה abc, בחיטוב הגוף פחות חזק, ויותר פגיע,(פציעות, איבוד מסת שריר) ככה שעדיף לאמן כל שריר פעם בשבוע, מה שיחטב אותך זה הדיאטה והאירובי, לא האימון... __________________ אם תרצו הכל אפשרי!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים חדשה	haim15	אימונים	27	18-04-10 21:59
תוכנית אימונים חדשה ab	sandrik	אימונים	15	05-08-08 00:43
תוכנית אימונים (תקופת החיטוב)	cheque	אימונים	2	10-07-07 14:09
תוכנית חדשה לאמצע החיטוב	Dino Psaras	אימונים	18	10-05-07 00:44
תוכנית אימונים חדשה	gps	אימונים	7	25-11-06 22:54

20-11-11, 12:31	#3
nir69 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של nir69 הודעות: 4	אלי , אני רוצה להתאמן שלוש פעמים בשבוע משקולות בכדי לשמור על מסה ושלוש פעמים בשבוע אירובי? מה אתה ממליץ? לא כלכך הבנתי את הפוסט הקודם שלך