|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-12, 16:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שילוב הוספת מסת שריר עם אומנויות לחימה? מבקש עצה...
אהלן חבר'ה,
אני מתאמן בקרב מגע פעמיים בשבוע, ימים א' ו- ד', שעה וחצי כל אימון 20:30-22:00. האימונים הם אינטנסיביים, וכוללים כ"חימום" 20-30 דקות ראשונות של ריצה, תרגילי כח(שכיבות שמיכה, כפיפות בטן), מתיחות וכד'. לאחרונה החלטתי שאני רוצה להוסיף מסת שריר, מה שנקרא "לנפח" :d אני מתלבט קשות איך לשלב בין הדברים.. האם לבצע אימון חדר כושר באותו יום של הקרב מגע, האם ביום עוקב, האם קומבינציה אחרת? אתמול למשל עשיתי שעה וחצי חדר כושר(ריצה + משקולות) ומשם המשכתי לקרב מגע. כמובן שהייתי עייף יחסית ואז האגרופים לא אגרופים והבעיטות זה לא זה.. לעומת זאת אם אבצע חדר כושר ביום עוקב לקרב מגע, בימים שני, חמישי ושבת נניח, אני חושש שהגוף לא יקבל את כל המנוחה שלה הוא זקוק(כי גם בקרב מגע אני עושה קצת אירובי וכח). מישהו פה משלב בין אומניות לחימה להוספת מסת שריר? המלצות ורעיונות יתקבלו בברכה, תודה! נ.ב. אני בן 28, 1.90, 100 ק"ג אם רלוונטי |
|
|
|
02-01-12, 16:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני משלב עם קפוארה.. בקפוארה יש המון עמידות ידיים, שליטה על הידיים, אקרובטיקה וכו'.
אני הייתי עושה אימון משקולות ואימון קפוארה באותו יום, אבל זה ממש לא היה רעיון טוב, זה היה גומר אותי, ואני בכושר טוב.. הייתי עולה לעמידת ידיים והידיים היו מתקפלות לי ישר אני כרגע עושה משקולות ימי ראשון, רביעי ושבת (ולפעמים גם שישי או שלישי), והקפוארה אצלי זה בימי שני, חמישי ושישי.. אני יודע שהגוף אמור לנוח יום אחרי משקולות וכל זה, אבל זה לא פעילות שאתה מרים בה משקל ודברים כאלה, אז זה לא פוגע יותר מדי - למורה שלי בקפוארה יש גוף מטורף ממשקולות והוא התאמן משקולות ביחד עם קפוארה בהצלחה גבר |
|
|
|
|
04-01-12, 03:14
|
#3 |
|
סמל מין
|
אין פה מה להסתבך , 3 אימונים בשבוע בחד"כ תאכל כמו שצריך והכל יהיה בסדר
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
08-01-12, 07:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא צריך יותר מדי נפח אם לשפוט לפי המידות שלך, אתה צריך בעיקר כח וכח מתפרץ בתחום הזה. אני מתאמן בmma ועושה 3 אימוני משקולות בשבוע שמתחלקים ל:
אימון כח\פאוורליפטינג 5x5 - שלושת תרגילי הפאוורליפטינג עם חזרות מאד נמוכות + מתח\מקבילים בסוף אימון שרירי ליבה\קטלבלז אימון קלינז\הנפות אולימפיות לפעמים אני עושה קרוספיט אני ממליץ לך על תכנית כזאת עם משקלים גבוהים וחזרות נמוכות, נסה ותראה איך תרגיש עם זה
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התאוששות מss ,אומנויות לחימה ופילאטיס... | Ballantine | אימונים | 17 | 06-01-10 21:44 |
| שילוב פיתוח גוף עים אומניות לחימה!!! | אורי סטמקר | פיתוח גוף-כללי | 3 | 08-10-09 22:42 |
| המלצה|סידרה על אומנויות לחימה | benwin21 | פיתוח גוף-כללי | 16 | 27-03-08 21:33 |
| אומנויות לחימה... | ohadhost | פיתוח גוף-כללי | 31 | 30-12-06 22:26 |
תצוגה לינארית
