|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-13, 15:57
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשר לתוכנית צריך עזרה
שלום היה לי סיפור ארוך..
התחלתי להתאמן לפני שנה בספטמבר עד אפריל בערך הייתי עושה abc ודיאטה.. נכון משהו דפוק בכ"מ הורדתי 13 קילו בערך ועכשיו אני שוקל 85 עם גובה 193 מאז בערך עשיתי אותו דבר abc תוכנית בסדר- בו נגיד ככה שסתם בזבזתי את הזמן שלי בחדר כושר בנובמבר בא אליינו מדריך חדש ממש טוב רשם לי גם תוכנית abc.. המס תרגילים שלי עכשיו: A- בטן 2 תרגילים חזה 4 תרגילים יד אחרית 4 תרגילים b- בטן 2 תרגילים גב 5 תרגילים יד קידמית 4 תרגילים c- בטן 2 תרגילים כתפיים 5 תרגילים ותרגליים 4 תרגילים עכשיו הקטע שכולם אומרים שזה לא אפקטיבי וכל הדברים האלו שזה סתם בזבוז זמן אני הולך לחדר כושר בערך 5-6 פעמים בשבוע כי אני אוהב להיות שמה זה נהפך לתחביב יומיומי ואני לא יושב 20 דקות בין סט לסט התחלתי לאכול נכון רק לפני 20 יום בערך כי עד לפני זה לא עניין אותי בכלל אז עכשיו אני עם תפריט מסודר ואבקת חלבון הקטע שאני חושב שאני לא מתקדם מספיק מהר וזה כבר מתחיל להדאיג אותי.. אני מתלבט לעבור ל ab אבל אני לא יודע בגלל שאני לא אוהב תקטע של 2 תרגילים לחלק בגוף בכ"מ אני צריך שתמליצו לי מה לעשות עכשיו להישאר עם התוכנית abc או לעבור ל ab ד"א מי שרוצה אני יכל לשלוח לו תמונות שלי מצטער על החפירה |
|
|
|
26-01-13, 10:24
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
26-01-13, 10:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי השרירים הגדולים צריכים לקבל עוד תרגילים
|
|
|
|
|
26-01-13, 10:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התדירות שאתה עושה לא גבוהה ובab עושים בערך אותו מספר תרגילים ככל שתדירות האימון יורדת צריך להוסיף תרגילים
|
|
|
|
|
26-01-13, 13:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן עבר מאז שהתחלת לשמור על תזונה ולהתאמן בתוכנית abc ?, לפי מה שכתבת אני מבין שהמטרה שלך היא מסה, אני צודק או פספסתי אותך? ואני אשמח גם אם תכתוב את סה״כ הקלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים שאתה מגיע להם מידי יום?, דבר נוסף, אני אשמח אם תפרט כמה סטים אתה עושה לכל קבוצת שריר ולא כמה תרגילים.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) נערך לאחרונה על ידי MrT, 26-01-13 בשעה 13:23. |
|
|
|
|
26-01-13, 17:05
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני התחלתי לשמור על תזונה מה 5.1.13 לא ממזמן אני עושה 4 סטים לכל תרגיל ו 8 חזרות.. 8 חזרות עם מקסימום משקל שאני יכל לעשות.. ד"א אתה צריך אולי תמונות שלי לבדוק אולי דרך זה מה לעשות עכשיו? זה התפריט שלי : חלב 3%... - תנובה, 1 כוס רגילה(300 מ"ל) Honey Nut... - נסטלה, 100 גרם לחם שחור פרוס... - דגנית עין..., 4 גרם פסטרמה בקר - לא מוגדר, 2 פרוסה(22 גרם) חומוס שלם - שופרסל, 2 כף(27 גרם) NATURE VALLEY... - NATURE..., 1 שקית(42 גרם) פילה דג נסיכת... - דלידג, 200 גרם פסטה - המותג, 1 מנה בינונית(98 גרם) שקדים - לא מוגדר, 40 יחידה(1 גרם) בננה - לא מוגדר, 1 יחידה בינונית(101 גרם) תפוז - לא מוגדר, 3 יחידה בינונית(209 גרם) ביצה שלמה... - לא מוגדר, 3 Small(34 גרם) שיבולת שועל - לא מוגדר, 1 כוס(125 גרם) חלב מועשר... - יטבתה, 1 כוס רגילה(300 מ"ל) Simply Fruit... - מולר, 1 גביע(150 גרם) דנונה -... - שטראוס..., 1 גביע(145 גרם) לפעמים במקום הדג אני אוכל חזה עוף פרגיות וכל מני בשרים אחרים אז זה סתם מה שאכלתי אתמול בבערך והערך תזונתי: אנרגיה (קלוריות) 3247.23 חלבונים (גרם) 148.55 פחמימות (גרם) 461.358 מתוכן סוכרים (גרם) 106.62 שומנים (גרם) 96.76 מתוכם שומן רווי (גרם) 19.75 מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.01 כולסטרול (מ"ג) 656.06 נתרן (מ"ג) 2660.444 סיבים תזונתיים (גרם) 53.04 כמובן זה לא מדוייק למה אני לא מחשב כמה פסטה או כמה בשר אני אוכל לרוב זה יותר כי אני טוחן ואמא שלי לא מתקמצנת בכמות.. זה בערך... ד"א האבקת חלבון לא חושבה אז תוסיף עוד 140 קלוריות ו 24 חלבון אני יודע התפריט לא הכי טוב אבל בבוקר אני לא יכל לאכול קוטג כבר יוצא לי מהאוזניים והטונה בכלל שלא נדבר אלייה... ד"א כל השאר איך להוסיף תרגילים? חברים שלי עושים AB לחזה בקושי 3 תרגילים וליד אחורית 2 |
|
|
|
|
|
26-01-13, 22:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לפני שאנחנו נכנסים לחישובים, לתזונה ולאימונים אתה יודע על איזה אחוז שומן אתה עומד?
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) |
|
|
|
|
27-01-13, 17:49
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני יודע שצריך לשקול חיטוב אבל אני מעדיף שלעשות מסה כדי שיהיה מה לחטב קודם |
|
|
|
|
|
29-01-13, 16:46
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה.. לעשות ab או bac?..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים | Cuba | פורום אימוני כוח | 16 | 20-02-11 22:10 |
| חדש צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים | lal___lal | אימונים | 0 | 12-07-08 22:05 |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אכילה.. | Ja Rule | תזונה ותוספים | 5 | 21-12-07 21:48 |
| דדליפט- צריך עזרה בהכנסתו לתוכנית. | talvolik | אימונים | 9 | 04-11-07 13:40 |
| צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים! | דוד88 | אימונים | 8 | 21-04-07 23:17 |
תצוגה לינארית
