|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-13, 16:28
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
[עזרה] לגבי תוכנית האימונים
התחלתי לפני שבועיים בחדר כושר , התאמנתי בימים ראשון שלישי חמישי ראשון כל אימון 20 דק' ריצה ואז מכשירים על כל הגוף בלי משקולות.
עכשיו אתמול המדריך שם עשה לי את התוכנית אימונים הזאת : A: לחיצת חזה סמיט משין ישר 3x12 לחיצת חזה סמיט משין שיפוע חיובי 3x12 פרפר(מכונת כבלים של החזה) 3x10 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכשיר 3x10 משקולות פטיש 3x12 פולי תחתון 3x12 משקולות בעמידה גנגד מוט w 3x12 b: משיכה בישיבה כנגד פולי עליון 3x12 מתח 3x12 חתירה כנגד פולי תחתון 3x15 פשיטת מרפקים על מקבילים אחיזה צרה 3x15 פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולות 3x15 פולי עליון 3x15 c: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה 3x10 הרחקת כתפיים לצדדים כנגד מש'קולות כבלים 3x10 כפיפות כתף לפנים כנגד משקולות 3x10 הרחקת כתפיים בשכיבה על הבטן כנגד משקולות 3x10 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x15 פשיטת ברך לפנים כנגד מכונה 3x15 כפיפת ברך לאחור כנגד מכונה 3x15 הערות:בסיום כל אימון לעשות כפיפות בטן 3x15 , וכפיפות בטן לצדדים 3x15 האם זאת תוכנית טובה ? כי חבר שלי שמתאמן הרבה בחדר כושר אמר לי שאני צריך לעשות חזה בכל אימון כאילו 3 פעמיים בשבוע ושזה לא טוב....אז אם אפשר לדעת מה כדאי לשפר או להוסיף בתוכנית אימון-תודה. נ.ב- זה תוכנית לצורך עלייה במסה , אני שוקל 63 גובה 175 |
|
|
|
28-01-13, 17:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתאמן שבועיים וכבר abc????? תחזור לfbw עם תרגיל / שניים [לשריר גדול] לכל שריר..
|
|
|
|
|
28-01-13, 18:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא מבין מאיזה מסקנות הסקת לעבור לabc??? ועוד כזה אינטנסיטי בנפח ובלי שום משקל מתוך הנחה שאתה מתחיל....
תחזור לאימון כללי כל אימון 3 פעמים בשבוע. [fbw- פול בודי וורקהאוט] תמשיך עם זה איזה חודש וחצי. אחרי זה תעבור לab לעוד חצי שנה עד שנה. ורק אחרי זה עוברים לabc. ולא יודע מי ה"חבר שלך שמתאמן הרבה בחדר כושר" אבל אם הוא אמר לך כזה דבר אז הוא טמבל מוחלט. בתור מתחיל ובינוני לעבוד פעמיים חזה בשבוע זה דיי והותר, וגם לא צריך בכזה נפח [מלא תרגילים מלא חזרות] שאתה מתקדם יותר אתה תגיע למצב של אימון אחד בשבוע לחזה כי פשוט לא צריך יותר. בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
30-01-13, 19:29
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אז לבחור 2 תרגילים לכל שריר ולעשות כל הגוף ?
|
|
|
|
|
30-01-13, 23:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
כן.
ורק את החזקים ביותר.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
31-01-13, 00:56
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=78120 |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אשמח לדעתכם לגבי תוכנית האימונים הזאת | MultiHunter | אימונים | 0 | 13-01-13 03:41 |
| שאלה לגבי תוכנית האימונים | omridaa | אימונים | 0 | 03-08-10 20:49 |
| רעיון שאלה לי לגבי שיפור תוכנית האימונים | red guri | אימונים | 12 | 19-05-10 14:53 |
| חוות דעת לגבי תוכנית האימונים שלי: | Brainwave | אימונים | 5 | 04-10-07 15:05 |
תצוגה לינארית
