|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-13, 20:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אחרי ss
שלום!
נתונים: משקל: 75 גובה: 177 אחוז שומן: כ 15-16 אני אחרי התוכנית ss. משקלי העבודה: 100 סקוואט 40 פרס 60 בנץ 100 סקוואט אני יודע שהמשקלים לא כל כך גבוהים כי הייתי כל הזמן בפלוס קלורי רק של 350. דבר ראשון אני רוצה להדגיש שהמטרה שלי היא פיתוח גוף ולא כוח. אז על איזה תוכנית אתם ממליצים לי?(בשביל חיטוב) אמליצו לי על הלינארית של ביל סטאר, אך אני לא יודע אם להקשיב או לא כי המטרה שלי זה בסה"כ פיתוח גוף ולא כוח. וכמה אימוני אירובי כדי לי לעשות? ואיזה אימוני אירובי לעשות? כי יש לי במכון קיקבוקסינג וספינג ושמעתי שזה אחלה אימון אירובי. תודה רבה.  |
|
|
|
23-04-13, 22:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה עם דדליפט?
|
|
|
|
|
23-04-13, 22:57
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
צודק
דדליפט גם 100 בגלל בעיות טכניקה |
|
|
|
|
23-04-13, 23:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה חודש specialization על הדדליפט. תעבוד על הטכניקה. אם יש לך רגליים ארוכות, תנסה את הסומו דדליפט.
דדליפט, סקווט ובנץ' זה הבסיס להכל. |
|
|
|
|
24-04-13, 07:28
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
לא, עכשיו הטכניקב בסדר.
פשוט היה לי בעיות טכניקה אז הגעתי רק ל100דדליפט |
|
|
|
|
24-04-13, 11:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים בשבוע אתה רוצה ללכת לחדר כושר?
לכמה זמן כל פעם? האם תעדיף ללכת כל יום ל-20 דקות? או שמא 3-4 פעמים ל-40 דקות? |
|
|
|
|
24-04-13, 15:01
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
3-4 פעמים ל 40 דקות.
|
|
|
|
|
24-04-13, 16:21
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נסה אחת מאלה:
http://www.t-nation.com/free_online_...ks_5x5_program http://www.muscleandstrength.com/wor...r-workout.html אני אוהב גם את 5/3/1. |
|
|
|
|
24-04-13, 18:15
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
זה די דומה ללינארית של ביל סטאר.
יש עוד עצות? |
|
|
|
|
24-04-13, 21:01
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-04-13, 22:29
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא מבין כל כך אבל לפי מה ששמעתי 8-12 חזרות זה גדילת שריר ו1-5 חזרות זה כוח.
ובss לדוגמא לא גדלתי הרבה, משקלי העבודה עלו אבל אני לא גדלתי(וכפי שכתבתי המטרה שלי היא פיתוח גוף). אז נראה לי עדיף לי תוכנית עם 8 - 12 חזרות. תקן אותי אם אני טועה כי אני לא מבין כל כך. |
|
|
|
|
24-04-13, 23:23
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה אוכל במהלך היום? |
|
|
|
|
|
25-04-13, 14:36
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
גדלתי אבל לא ממש הרבה.
וכפי שכבר ציינתי הפלוס קלורי שלי היה רק 350. |
|
|
|
|
26-04-13, 15:19
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
Up
אשמח לתגובות מעוד אנשים. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה:אחרי כמה זמן לעבור תוכנית ? | maxim224567 | אימונים | 5 | 02-10-12 16:00 |
| תוכנית כוח אחרי פציעה | tomer145 | פורום אימוני כוח | 1 | 19-01-11 17:43 |
| התקדמות אחרי תוכנית כוח | benbeniko3 | אימונים | 11 | 31-10-10 22:21 |
| תוכנית חדשה אחרי שינויים | masterpeaice | אימונים | 5 | 15-03-09 20:23 |
| אחרי כמה זמן אתם משנים תוכנית אימונים? | sason | אימונים | 5 | 20-04-08 23:03 |
תצוגה לינארית
