|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-13, 00:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
תפריט חיטוב - הצעות לשיפור
אהלן אהלן אנשים יקרים,
הכנתי לי תפריט חיטוב ורציתי להתייעץ עם החברה המבינים יותר אם התפריט בסדר גמור או דרוש כמה תיקונים, גובה: 1.83 משקל: 78.5 ארוחה 1: 60 גרם שיבולת שועל קופסת קוטג' 1% שומן ירק 1 ארוחה 2: חזה עוף בגודל כף היד סלט ירקות מורכב מ3-4 ירקות כף שמן זית ארוחה 3: חזה עוף בגודל כף היד סלט ירקות מורכב מ3-4 ירקות כף שמן זית ארוחה 4: 60 גרם שיבולת שועל חזה עוף/טונה במים כף שמן זית 2 ירקות לפני אימון: קפה שחור 3 bcaa אמצע אימון: 3 bcaa סוף אימון: תמר אחד ושייק חלבון ארוחה 6: טונה במים כף שמן זית 3 ירקות |
|
|
|
09-06-13, 04:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2013
הודעות: 56
גיל:: 17
חדר כושר: אני קורא לו HOME
|
1. אין לך מספיק חלבון בתפריט, עם חישוב מהיר הגעתי ל100 גרם ואתה צריך לפחות להגיע ל150, מה גם שחלבון לוקח לגוף שלך יותר אנרגיה לפרק ומעלה את הגירעון.
2. מה הערכים הסופיים על התפריט שלך? בקיצור תוודא שאתה לא על גירעון גדול מידי. 3. מציע לך לשקול תפריט דל פחמימה כדי להגיע לקטוזיס ולשריפת שומן מוגברת. בהצלחה לך, לילה טוב לי 
__________________
 |
|
|
|
|
09-06-13, 13:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
תעשה חישוב פה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
של תפריט מה יצא הערכים הסופיים בכללי אני רואה יש חלבון מספק יש שומן טוב יש יש פחמימה מזערית.. לא רואה פה משהוא רע. אבל בזכאת תן את ערכים הסופים של תפריט שלך . |
|
|
|
|
09-06-13, 21:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
חלבון יש מספיק בוודאות,
אבל גיליתי שיצא לי יותר מדי פחמימה מהירקות, לקחתי בחשבון את ה80 גרם שלי מהשיבולת שועל ולא ידעתי שהירקות כ"כ מלאים בפחמימה: http://imageshack.us/f/823/56370194.png/ כל זה +שייק חלבון |
|
|
|
|
10-06-13, 21:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
*הקפצה*
האם להכליל את הפחמימות של הירקות בתוך ה100גרם פחמימה שאני צריך לצרוך ביום? או לצרוך 100 פחמימה ביום + 8-10 ירקות ביום? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חיטוב - הצעות לשיפור | omriki88 | תזונה ותוספים | 1 | 02-10-11 21:38 |
| תפריט תזונה למסה אבקש תגובות + הצעות לשיפור | psycat1640 | תזונה ותוספים | 6 | 20-03-10 14:09 |
| תפריט סופי שלי הצעות לשיפור? + שאלה | פיטר פן | תזונה ותוספים | 3 | 22-12-08 07:40 |
| בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור | gad57 | תזונה ותוספים | 16 | 23-06-07 21:42 |
| תפריט של מה שאני אוכל, הצעות לשיפור- מסה | EiLoN | תזונה ותוספים | 4 | 26-09-06 14:54 |
תצוגה לינארית
