שאלה בקשר לתוכנית ab

[omriman12]

שלום רב,

אני מתאמן כבר כמה חודשים בתוכנית ab ואני מנסה להבין מה הקומבינציה הכי טובה של שרירים לאימון.

התחלתי עם:
A: חזה, רגליים, יד אחורית ובטן.
B: גב, כתפיים ויד קדמית.

עשיתי abxxabx.

אבל הבעיה שהייתה לי עם זה היא שהחזה(בנצ' פרס ומשקולות) משפיע מאוד גם על הכתפיים, מה שגרם לי להגיע לאימון b עם כתפיים קצת עייפות מאימון-a, מה שגרם לי לעבור לעשות axbxaxb(מה שמוריד אותי ל3.5 אימונים בשבוע).


אז החלטתי להעביר את הכתפיים ביחד עם אימון החזה(בהנחה שבאימון ab צריכה להיות כמה שיותר הפרדת שרירים). אבל עכשיו הבעיה שקצת קשה להשלים 3תרגילים לחזה ו2 לכתפיים בעצימות מלאה.


מה אתם אומרים?

[omriman12]

מישהו..?

[kdr20]

A חזה , כתפיים ויד אחורית
b גב רגליים יד קידמית.
ידוע שהחזה עובד בדרך כלל עם כתפיים ויד אחורית אל תדאג אתה תתרגל מהר.
תוסיף בטן באימון עם הרגליים

[omriman12]

איזה תרגילים אז אני יעשה לחזה ולכתפיים?

חשוב לי להדגיש שיש לי בעיה בגב ואני תשתדל לעשות תרגילי משקולות רק בשכיבה.

אם אני עושה חזה :
בנץ פרס, פרפר בכבלים, ומשקולות 30 מעלות.

מה אני יעשה כתפיים?
כרגע אני עושה משקולות 30 מעלות, והרחקת משקולות לצדדים