|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-17, 18:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גיבוי למחברת
27.4.17
press 80 1x2 2x1 bench 70 3x5 chins bw 3x10 מג: 93 28.4.17 deadlift 195x1 140x5 squat 100 3x5 היום (שבוע 20 לתוכנית - שלישי לעצימות) bench 112.5 3x1 press 50 2x5 chins bw 3x8 |
|
|
|
01-05-17, 15:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1.5.17
squat 177.5 2x2 deadlift 100 1x5 הסקוואט זה שיא לחזרות. נערך לאחרונה על ידי gigio, 01-05-17 בשעה 15:29. |
|
|
|
|
04-05-17, 20:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
4.5.17
press 82.5 3x1 bench 70 3x5 chins +27.5 1x2 +22.5x3 bwx10 |
|
|
|
|
05-05-17, 13:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
5.5.17
deadlift 200 1x1 squat 100 3x5 מג בזמן אימון: 92 |
|
|
|
|
07-05-17, 20:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 21
7.5.17 bench 100x1 117.5x1 PR 120xf press 40 2x8 chins 3x8 |
|
|
|
|
08-05-17, 19:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
8.5.17
squat 160x1 182. 3x1 PR deadlift 100 1x5 |
|
|
|
|
10-05-17, 19:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
10.5.17
press 70x1 85xf chins +30x2 +15x5 bwx10 bench 60 2x5 |
|
|
|
|
12-05-17, 14:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
12.5.17
deadlift 205xf bench 120xf squat 80 2x5 |
|
|
|
|
15-05-17, 19:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 22 (אחרון)
press 85 2xf squat 80 2x5 chins 3x8 מג 93 |
|
|
|
|
18-05-17, 22:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
18.5.17
bench 120x1PR pull down 3x8 |
|
|
|
|
19-05-17, 18:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
19.5.17
deadlift 205xf box squat 90 3x3 |
|
|
|
|
21-05-17, 20:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
21.5.16
squat 100 3x5 press 40 3x8 rows 60 3x8 השבוע דילאווד משבוע הבא מתחיל חיטוב עם סוג של טקסס שיראה ככה: נפח תחתון סקוואט 3X5 דדליפט רומני 3X5 מתחלף עם משיכה ורטיקלית אחרת (סנאץ' גריפ דדליפט או האלטינג דדליפט עוד לא החלטתי) נפח עליון בנץ'\פרס 4X5 מתח מקסימום 3-4 סטים לחיצה בדאמבלים 2-3X10 חזה\כתף עצימות סקוואט 2X3\2X2\3X1 פרס\בנץ' 2X3\2X2\3X1 דדליפט 531 עוד תרגיל לגב - אופציונלי פרס\בנץ' קל - אופציונלי בהמשך אני אעשה רוטציה בין הדדליפט והסקוואט בעצימות ואתחיל לשלב תרגילים אקספולסיבים בימים הקלים שלהם (בוקס סקוואט ופאוור קלין לדוגמה). נערך לאחרונה על ידי gigio, 21-05-17 בשעה 20:37. |
|
|
|
|
24-05-17, 18:42
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אתמול
23.5.17 squat 80 2x5 bench 70 2x5 chins 3x5 |
|
|
|
|
25-05-17, 20:21
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
25.5.17
squat 130 1x5 press 60 1x5 powerclean 60 3x3 |
|
|
|
|
28-05-17, 19:25
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 1
נפח פלג גוף עליון bench 82.5 4x5 mid grip chins bw x 12 10 9 seated db press 18 kg 2x10 מג 91.7 |
|
|
|
|
29-05-17, 20:02
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון
squat 120 3x5 snatch grip deadlift 90 3x3 |
|
|
|
|
01-06-17, 20:06
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
squat 150 2x3 paused bench 97.5 2x3 deadlift 140x10 press 40 2x5 מג 90.5 |
|
|
|
|
03-06-17, 18:37
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
hill sprints session
חימום 3 ספרינטים בקצב של 70-80% מהמקסימום. עבודה: 4 ספרינטים 85-90 אחוז מהמקסימום עם 4-5 דקות מנוחה בינהם. |
|
|
|
|
04-06-17, 20:23
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 2
נפח פלג גוף עליון beltless press 52.5 4x5 mid grip chins bw 12 10 10 db bench press 28kg 2x10 |
|
|
|
|
05-06-17, 19:31
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון
squat 122.5 3x5 rdl 90 3x5 מג 91.5 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי??? | yodda21 | תזונה ותוספים | 5 | 20-09-08 16:49 |
| אידוי חלב | ycccp | תזונה ותוספים | 5 | 13-06-07 09:56 |
תצוגה לינארית
