|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-06-17, 14:27
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
squat 152.5 2x2 press 67.5 2x3 dead;ift 150x9 lats pulldown 3x10 chest press machine 3x12 מג 90 |
|
|
|
11-06-17, 21:45
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 3
נפח עליון bench 85 3x5 press 55 3x5 הפרס היה בלי חגורה. מג 90 |
|
|
|
|
12-06-17, 20:36
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון +מתח
squat 125 3x5 snatch grip deadlift 95 3x3 chins 40 reps |
|
|
|
|
15-06-17, 19:58
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
squat 155 3x1 bench 100 2x2 deadlift 160x9 lats pulldown machine chest press מג בזמן אימון: 89. |
|
|
|
|
18-06-17, 20:05
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 4
נפח משולב squat 110 3x5 bench 88 3x5 press 55 3x5 rdl 95 3x5 chins 30 reps שבוע קל לסקוואט ולדדליפט מג בזמן אימון 89 |
|
|
|
|
21-06-17, 18:43
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
squat 140 1x3 press 70 2x2 deadlift 100 1x5 t bar rows 3x8 הסקוואט בלי חגורה. מג 88 בזמן אימון. סהכ ירידה של 5 קג חודש בחיטוב. |
|
|
|
|
23-06-17, 16:34
|
#27 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 5
נפח עליון - לחיצות bench 90 3x5 overhead press 57.5 3x5 מג בזמן אימון: 87.5 (אחרי שתי ארוחות). הבנץ היה קצת קשה. |
|
|
|
|
24-06-17, 14:30
|
#28 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון - סקוואטים ומשיכות
squat 122.5 3x5 snatch grip deadlift 100 3x3 supinated chins 50 reps |
|
|
|
|
27-06-17, 19:17
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
squat 152.5 2x3 bench 102.5 3x1 deadlift 145x11 סקוואט קל. בנץ' קשה. ספסל זוועה. דדליפט אירובי שבא למות. משקל גוף: 87.6 |
|
|
|
|
01-07-17, 18:09
|
#30 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 6
נפח לחיצות bench 85 3x5 press 57.5 3x5 מג 88 |
|
|
|
|
03-07-17, 07:57
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון
Squat 125 3x5 Rdl 100 3x5 Chins 3x10 מג בוקר למחרת 86.5 בבוקר |
|
|
|
|
07-07-17, 00:23
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
squat 155 2x2 press 72.5 2x1 failed 3 set deadlift 155x9 |
|
|
|
|
09-07-17, 18:04
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 7
אתמול: bench 85 3x5 press 55 3x5 היום squat 127.5 3x5 snatch grip deadlift 105x5 chins 53 reps מג 86.5 |
|
|
|
|
13-07-17, 20:35
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
squat 157.5 3x1 bench 100 1x3 1x2 deadlift 165x5 אימון חלש באתי עייף. מג בבוקר כבר 85. היום העמסה. |
|
|
|
|
15-07-17, 19:20
|
#35 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 8
אימון נפח עליון bench 87.5 3x5 press 55 3x5 |
|
|
|
|
16-07-17, 19:22
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון
squat 110 3x5 some chins הייתי חולה ועייף וגם ככה השבוע דילאווד בסקוואט ודדליפט אז היה אימון די שכונתי. |
|
|
|
|
19-07-17, 19:59
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
press 70 2x3 squat 140 1x3 deadlift 100 1x5 barbel rows 60x8 70x8 80x8 bench press machine 2x12 מג 85 בזמן אימון. |
|
|
|
|
21-07-17, 15:38
|
#38 |
|
חבר פעיל
|
שבוע 9
נפח לחיצות bench 87.5 2x5 1x4 press 57.5 3x5 כשך טכני בסט האחרון של הבנץ'. מג בבוקר 84.8 |
|
|
|
|
22-07-17, 21:50
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
נפח תחתון + מתח
squat 125 3x5 good mornings 40x8 50 2x6 chins + 5kg 30 reps |
|
|
|
|
26-07-17, 19:51
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
עצימות
bench 102.5 2x1 deadlift 150x10 squat 130x3 הבנץ' הלך לפח. התחלתי רוטציה בין סקוואט לדדליפט בעצימות. אימון ראשון עם ה-wei rui החדשות שקניתי. מג 83.8 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך עדיף לאכול אורז בישול או אידוי??? | yodda21 | תזונה ותוספים | 5 | 20-09-08 16:49 |
| אידוי חלב | ycccp | תזונה ותוספים | 5 | 13-06-07 09:56 |
תצוגה לינארית
