תוכנית האימון שלי ...זקוק לשיפור. - Page 2

Amit · 20-10-06, 21:24

דבר ראשון קשה לי להאמין שזה מתאים בתור תוכנית חיטוב דבר שני אני בקושי הצלחתי לקרוא מה שרשמת יהיה עדיף אם תסדר את זה בצורה הזאתי..
A
חלוקה
תרגילים-סטים-חזרות
B
חלוקה
תרגילים-סטים-חזרות
והלאה..

**ShaI^MymoN** · 20-10-06, 21:44

איך אתה עושה 40 קילו כל יד בכתפיים בדאמבלים?
זה מעל 95 פאונד לא?
אני עושה בקושי 80 פאונד 6 חזרות ואני מתפרק אני לא יכול אחר כך להתקלח מרוב שהכתפיים כואבות לי

סמי21 · 21-10-06, 11:05

סוס אח שלי

))

סמי21 · 21-10-06, 11:07

תנו שיפור אם זה לא לחיטוב למרות שאין שום תוכנית מסויימת בחיטוב ..

**ShaI^MymoN** · 21-10-06, 11:24

אממ התוכנית בסדר תוסיף קצת סופר סטים ודרופסטים זה עוזר בחיטוב לשרוף יותר
Super 1.לחיצה בשכיבה דאמבל 12-10X4
Set 2.פרפר קירוב אופקי בשכיבה (ידיים ישרות) 10X4
Super 1.מכונת לחיצה חזה 10 חזרות X4
Set 2.מקבילים רחב 10X4
וכאלה..
התוכנית שלי בחיטוב הייתה
A. Day One
חזה:
לחיצה בשכיבה כנגד מוט 15-12-10-8-6
לחיצה בשכיבה כנגד מוט חיובי עליון 12-10-8-6
Super 1.לחיצה בשכיבה דאמבל 12-10X4
Set 2.פרפר קירוב אופקי בשכיבה (ידיים ישרות) 10X4
Super 1.מכונת לחיצה חזה 10 חזרות X4
Set 2.מקבילים רחב 10X4
כתפיים:
סמית משין לפנים 12-12-10-10
או לחיצת משקולות
Super 1.הרחקה אופקית 12X4
Set 2.הרחקה אופקית כנגד מוט W 10X4
אירובי: 40-50 דקות משולב
B.Day Two
יד קדמית:
בישיבה יד-יד 15-12-10-8-6
כפיפת מרפקים כנגד ספת מוט W 8X4
בישיבה 60 מעלות ידיים אחורה 10-8X4
קבלים תרגיל רוני 12-10X3
יד אחורית:
לחיצה חזה צר 12-10-10-8
Super 1.לחיצה צרפתית W 12-10X4
Set 2.פשיטת מרפקים קבלים 8-10X4
פשיטת מרפקים בשתי ידיים יחד בישיבה 8X4
טרפזים: משקולות יד 12X4-3
אירובי: 40 דקות הליכה 7
C.Day Three
רגלים:
לחיצת רגליים 15-12-10-8-8
פשיטת ברך למעלה 4X10
לנג'ים 10X4
כפיפת ברך למטה (אם סטרינג) 15-12-10-8
תאומים במכונת לחיצה 10X4
סוליאוס 10X4
בטן:
הרמת רגליים 15X4
כפיפות בטן תרגיל רוני 15X4
כפיפות בטן מכונה עם משקל 15+15+15X4\\כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת 15X4
לא לעבור באימון בין 200-400 כפיפות בטן להשקיע על הבטן 20 דקות רצוף
אין אירובי
D. Day Four
גב:
מתח 10X4
T-bar רחב 15-12-10-10
פולי עליון מאחורי הראש דרופסט(כמה חזרות שאפשר 3 ירידות במשקל) X3
פולי עליון צר V טיפר 12-10X3
מסור יחידה 8X3 |||| אירובי: 20 אופניים 20 הליכה

21-10-06, 11:05	#23
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	סוס אח שלי))

20-10-06, 21:24	#21
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	דבר ראשון קשה לי להאמין שזה מתאים בתור תוכנית חיטוב דבר שני אני בקושי הצלחתי לקרוא מה שרשמת יהיה עדיף אם תסדר את זה בצורה הזאתי.. A חלוקה תרגילים-סטים-חזרות B חלוקה תרגילים-סטים-חזרות והלאה..

20-10-06, 21:44	#22
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	איך אתה עושה 40 קילו כל יד בכתפיים בדאמבלים? זה מעל 95 פאונד לא? אני עושה בקושי 80 פאונד 6 חזרות ואני מתפרק אני לא יכול אחר כך להתקלח מרוב שהכתפיים כואבות לי

21-10-06, 11:07	#24
סמי21 אזהרה מס' 1 - ספאם תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של סמי21 הודעות: 274 עוסק ב:: מאמן כושר	תנו שיפור אם זה לא לחיטוב למרות שאין שום תוכנית מסויימת בחיטוב ..

21-10-06, 11:24	#25
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אממ התוכנית בסדר תוסיף קצת סופר סטים ודרופסטים זה עוזר בחיטוב לשרוף יותר Super 1.לחיצה בשכיבה דאמבל 12-10X4 Set 2.פרפר קירוב אופקי בשכיבה (ידיים ישרות) 10X4 Super 1.מכונת לחיצה חזה 10 חזרות X4 Set 2.מקבילים רחב 10X4 וכאלה.. התוכנית שלי בחיטוב הייתה A. Day One חזה: לחיצה בשכיבה כנגד מוט 15-12-10-8-6 לחיצה בשכיבה כנגד מוט חיובי עליון 12-10-8-6 Super 1.לחיצה בשכיבה דאמבל 12-10X4 Set 2.פרפר קירוב אופקי בשכיבה (ידיים ישרות) 10X4 Super 1.מכונת לחיצה חזה 10 חזרות X4 Set 2.מקבילים רחב 10X4 כתפיים: סמית משין לפנים 12-12-10-10 או לחיצת משקולות Super 1.הרחקה אופקית 12X4 Set 2.הרחקה אופקית כנגד מוט W 10X4 אירובי: 40-50 דקות משולב B.Day Two יד קדמית: בישיבה יד-יד 15-12-10-8-6 כפיפת מרפקים כנגד ספת מוט W 8X4 בישיבה 60 מעלות ידיים אחורה 10-8X4 קבלים תרגיל רוני 12-10X3 יד אחורית: לחיצה חזה צר 12-10-10-8 Super 1.לחיצה צרפתית W 12-10X4 Set 2.פשיטת מרפקים קבלים 8-10X4 פשיטת מרפקים בשתי ידיים יחד בישיבה 8X4 טרפזים: משקולות יד 12X4-3 אירובי: 40 דקות הליכה 7 C.Day Three רגלים: לחיצת רגליים 15-12-10-8-8 פשיטת ברך למעלה 4X10 לנג'ים 10X4 כפיפת ברך למטה (אם סטרינג) 15-12-10-8 תאומים במכונת לחיצה 10X4 סוליאוס 10X4 בטן: הרמת רגליים 15X4 כפיפות בטן תרגיל רוני 15X4 כפיפות בטן מכונה עם משקל 15+15+15X4\\כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת 15X4 לא לעבור באימון בין 200-400 כפיפות בטן להשקיע על הבטן 20 דקות רצוף אין אירובי D. Day Four גב: מתח 10X4 T-bar רחב 15-12-10-10 פולי עליון מאחורי הראש דרופסט(כמה חזרות שאפשר 3 ירידות במשקל) X3 פולי עליון צר V טיפר 12-10X3 מסור יחידה 8X3 \|\|\|\| אירובי: 20 אופניים 20 הליכה