|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-06-07, 13:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Hst
קראתי את המאמרים באתר ועדיין לא ממש הבנתי את העקרונות שלה, מישהוא יכול להסביר
? |
|
|
|
23-06-07, 13:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית אורכת 8 שבועות במתכונת fbw, כל שבועיים בתוכנית מוקצבים לטווח חזרות אחיד: שבועיים ראשוניים 15, הבאים 10 ואחריהם 5 ויש עוד שלב אחד של שבועיים של 5rm
במהלך כל תקופה של שבועיים, אתה מתחיל במשקלים של נמוכים ועולה כל אימון במשקל עד שאתה מגיע ל 100% שלך באימון האחרון של אותם שבועיים ואז עובר לטווח חזרות הבא ועושה אותו הדבר לדוגמא בטווח 15 חזרות לתקופת שבועיים (6 אימונים) אימון 6- 100 קילו שזה אמור להיות ה 15 rm אימון 5–90 קילו אימון 4–80 קילו אימון 3 - 70 קילו אימון 2 - 60 קילו אימון 1- 50 קילו |
|
|
|
|
23-06-07, 14:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
