|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-08, 21:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא הכי אהבתי את החלוקה של החזה כתפיים ויד אחורית באותו אימון...
וגם לא ממש פירטת כמה חזרות בכל תרגיל כמה סטים וכו .... אי אפשר להגיב לך בצורה רצינית על זה.
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
06-01-08, 22:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ליד אחורית תוסיף עוד תרגיל ממליץ בחום אבל בחום על לחיצה צרפתית!!(3 סטים)
בכתפיים במקום התרגיל האחרון "ארנולד פרס" תעשה מיליטרי פרס רגיל. בחזה את התרגיל השני תעיף - חרא של תרגיל,במקומו תשים מקבילים רחבים. בקשר ל-"פרפר משקולות חופשי 30 מעלות" זה אומר פרפר בשכיבה רגילה בלי שיפוע כלשהו?אם כן אז סבבה,אם לא אז תעשה שיהיה ככה. קשר לגב-את התרגיל השני תעשה בפולי תחתון בישיבה ומשיכה לטבור. יד קדמית - במקום התרגיל הראשון עדיף פטישים,במקום התרגיל השני תעשה גם כן עם מוט אבל עדיף בעמידה. רגליים - תוסיף סקוואט ודדליפט - אי אפשר בלעדיהם  שיהיה בהצלחה. |
|
|
|
|
06-01-08, 22:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תאמת תוכנית לא משו.
נתחיל בזה שלא הייתי משלב כתפיים עם חזה. בקשר לתוכנית עצמה בחזה תוותר על התרגיל השני במקומו תכניס פלאיי בלי שיפוע 4*8 ובמקום התרגיל הרביעי תעשה לחיצת חזה שיפוע שלילי עם מוט בסופר סט עם מקבילים רחביים 3*10 (10 בלחיצה ו10 במקבילים ). כתפיים עקרונית בסדר, בתרגיל השני עדיף עם משקולות יד ולא עם איזה מכשיר . יד אחורית תעשה לחיצה צרפתית במקום התרגיל הראשון בסופר סט של לחיצה באחיזה צרה 3*8 (8 לחיצה צרפתית 8 אחיזה צרה אותו משקל בשניהם). למה בגב יש רק 3 תרגילים ובחזה 4? תאזן את זה גם בגב תעשה 4. תרגיל ראשון תעשה 4 סטים של 12-10-10-8 כמובן שבכל ירידה בחזרות עלייה במשקל. ובקשר לתרגיל שאתה יכול להוסיף זה מתח 3*10 או מסור 3*10 יד קדמית סביר כל עוד אתה מרגיש את השריר עובד זה בסדר. רגליים חסר לי פה עוד תרגיל או שתיים תוסיף סקוואט 3*10 לבנתיים. בטן בסדר. ככה לדעתי התוכנית עדיפה.
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
06-01-08, 22:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
עוד משהו ששחכתי באמת,תוסיף עוד תרגיל לגב ממליץ בחום על מסור.
|
|
|
|
|
06-01-08, 22:36
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-01-08, 22:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תגיד לי אחרי 4 תרגילי לחיצה בחזה (פליי לחיצה וכו) אני רוצה לראות
עם איזה משקל בדיוק תעשה לחיצת כתפיים ואיך תרגיש ... אני אישית לא ממליץ על זה. במידה ואתה רוצה לתת את המקסימום שלך בכל שריר אז חזה וכתפיים גם יד אחורית לא הולכים ביחד.
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
06-01-08, 23:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אני לא ממש מבין בשם של תרגיל אשמח אם נגיד כמו שאמרת לחיצה צרפתית תעשו כמוני אם סרטון של התרגיל למה אני לא ממש מבין
ואשמח אם תיקחו את התוכנית שלי ותשנו אותה לתוכנית טובה יותר עם הסירטונים ובלי המילים של התרגיל תודה.
__________________
|
|
|
|
|
07-01-08, 16:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הנה פליי בלי שיפוע (במקום התרגיל השני בחזה)
4*8 http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif לחיצת חזה שיפוע שלילי תרגיל רביעי http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...clinePress.gif מקבילים לסופר סט (ביחד עם הלחיצת חזה שיפוע שלילי) http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...WTChestDip.gif שניהם זה 3*10 (10 אתה עושה לחיצת חזה ואחרי זה ישר בלי מנוחה 10 מקבילים ) כתפיים במקום עם המכשיר תעשה פשוט את אותה תנועה עם משולות יד ... יד אחורית לחיצה צרפתית http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gif לחיצה באחיזה צרה http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif את הסופר סט בניהם אתה עושה עם אותו המוט ועם אותו המשקל פשוט ממשיך את התרגיל. גב מתח אני די בטוח שאתה יודע איך עושים בלי סירטון מסור http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif תבחר אחד משניהם. ברגליים סקוואט http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/SMSquat.gif או לאנג' (גם תרגיל טוב ששכחתי להמליץ לך עליו) http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif תהנה....
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
תצוגה לינארית
