כאב באמצע הגב

itamar10 · 17-07-08, 22:08

שלום לך דוקטור אני מתאמן במכון כושר עד היום הייתי עובד עם גב ישר ומכניס את הבטן פנימה ויוצר זויות של 90 מעלות ועכשו לפני כמה ימים מישהו במכון אמר לי שאני צריך להישאר אחורה ולעשות זויות של 45 ומאז התחילו לי כאבים באמצע של הגב מהתרגיל הזה ואני כמעט בטוח שזה בגלל שעשיתי את זה בזויות של 45 מעלות שזה אומר להישען אחורה.
אשמח אם מישהו פה יהיה יכול להסביר לי בנושא ויהיה יכול להסביר לי איך לעבוד נכון בתרגיל הזה וגם מה צריך לעבוד בזויות ישרה או בזויות של 45 מעלות?? תודה רבה לכל העונים ועדיף מדריכי כושר מקצוענים..
דוקטור אשמח לשמוע ממך מה אני צריך לעשות בנושא??? וכמה ימי מנוחה אני צריך לעשות עד שאני יחזור לעשות את הפעולה מחדש שעשתה לי כאבים באמצע הגב

ד"ר עופר בר · 18-07-08, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

שלום לך דוקטור אני מתאמן במכון כושר עד היום הייתי עובד עם גב ישר ומכניס את הבטן פנימה ויוצר זויות של 90 מעלות ועכשו לפני כמה ימים מישהו במכון אמר לי שאני צריך להישאר אחורה ולעשות זויות של 45 ומאז התחילו לי כאבים באמצע של הגב מהתרגיל הזה ואני כמעט בטוח שזה בגלל שעשיתי את זה בזויות של 45 מעלות שזה אומר להישען אחורה.
אשמח אם מישהו פה יהיה יכול להסביר לי בנושא ויהיה יכול להסביר לי איך לעבוד נכון בתרגיל הזה וגם מה צריך לעבוד בזויות ישרה או בזויות של 45 מעלות?? תודה רבה לכל העונים ועדיף מדריכי כושר מקצוענים..
דוקטור אשמח לשמוע ממך מה אני צריך לעשות בנושא??? וכמה ימי מנוחה אני צריך לעשות עד שאני יחזור לעשות את הפעולה מחדש שעשתה לי כאבים באמצע הגב

לא הבנתי לאיזה תרגיל אתה מתייחס.
תתאמן בנוכחות מדריך כושר מוסמך במכון הכושר.
בענין כאבי הגב- תפחית עומסים עד שיכאב לך פחות ואפילו תנוח אם הכאב קשה מנשוא.
אם הכאב לא חולף יש לפנות לבדיקת רופא המשפחה.
בינתיים ניתן לעשות פיזיותרפיה עצמאית לגב, לקרר או לחמם את האיזור מקומית ולקחת טיפול משכך כאבים ונוגדי-דלקת.

בריאות שלמה.

itamar10 · 19-07-08, 14:44

איזה תרגילי פיזותרפיה אתה ממליץ לי לעשות?? כי בנתיים אני עושה רק מתיחות לגב והאם אתה ממליץ לי לשים על הגב קרח?? או איך לחמם אותו לא הבנתי כל כך???

ד"ר עופר בר · 19-07-08, 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

איזה תרגילי פיזותרפיה אתה ממליץ לי לעשות?? כי בנתיים אני עושה רק מתיחות לגב והאם אתה ממליץ לי לשים על הגב קרח?? או איך לחמם אותו לא הבנתי כל כך???

פיזיותרפיה טובה לגב זה למשל להרים את הגב העליון ממצב של שכיבה על הבטן, הרמת חפצים בכיפוף ברכיים ולא בכיפוף הגב ועוד.
כדאי להיעזר בפיזיותרפיסט לביצוע התרגילים נכון ולקבלת הדרכה נוספת.
בענין קירור- מומלץ לקר את הגב כרבע שעה עם מגבת שעוטפת שקית עם קוביות קרח למשך רבע שעה, אח"כ לנוח ושוב להניח למשך רבע שעה.
כמה פעמים ביום.

בריאות שלמה.

itamar10 · 19-07-08, 20:49

אני עושה את התרגיל הזה (שאני שוכב על הבטן ומרים את הגב העיליון בזמן שאני מסתכל על הריצפה ואם אני לא טועה התרגיל נקרא זוקפי גב בכל מקרה אני חושב שהתרגיל הזה עשה לי לחץ באמצע הגב שזה בערך ליד החוליות באמצע שם אז כרגע אני עושה הפסקה אם התרגיל הזה כי אני חושב שהוא עשה לי כאבים ועוד שבועים אני יחזור לעשות אותו בהדרגה מה אתה אומר??

ד"ר עופר בר · 20-07-08, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

אני עושה את התרגיל הזה (שאני שוכב על הבטן ומרים את הגב העיליון בזמן שאני מסתכל על הריצפה ואם אני לא טועה התרגיל נקרא זוקפי גב בכל מקרה אני חושב שהתרגיל הזה עשה לי לחץ באמצע הגב שזה בערך ליד החוליות באמצע שם אז כרגע אני עושה הפסקה אם התרגיל הזה כי אני חושב שהוא עשה לי כאבים ועוד שבועים אני יחזור לעשות אותו בהדרגה מה אתה אומר??

אני בעד.
בעקרון כל תרגיל שגורם לך כאבים ניתן להמיר בתרגיל אחר לא פחות טוב.
תוכל לנסות בעתיד לבצע את התרגיל הזה שוב, בתקווה שלא תסבול שוב מכאבים.

בריאות שלמה.

itamar10 · 20-07-08, 23:37

תודה על התמיכה ואני מאוד אשמח אם תוכל להביא לי עוד תרגיל לגב תחתון כי בעבר סבלתי מכאבים בגב תחתון והתרגיל הזה פתר את הבעיה אבל הוא עשה לי כאבים באמצע של הגב...

ד"ר עופר בר · 21-07-08, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

תודה על התמיכה ואני מאוד אשמח אם תוכל להביא לי עוד תרגיל לגב תחתון כי בעבר סבלתי מכאבים בגב תחתון והתרגיל הזה פתר את הבעיה אבל הוא עשה לי כאבים באמצע של הגב...

אני ממליץ לך לקבל מגוון גדול של תרגילים מאיש מקצוע.
באינטרנט יש פורומים העוסקים בפיזיותרפיה.
תיכנס לפורום כזה ותשאל על תרגילים לגב.
אני בטוח שישמחו להדריך אותך.

בהצלחה!

itamar10 · 22-07-08, 13:56

היום חזרתי להתאמן לאחר מנוחה שעשיתי של 5 ימים ללא שום פעילות ספורטיבית ועבדתי במכון על התרגילים חוץ מגב שזה אומר פולי עליון ב2 דרכים שונות וחתירה בישיבה כנגד מכונה... ולמרות זאת הרגשתי עדין לחץ בגב בעיקר שעשיתי לחיצת חזה בישיבה במכונה... דחיפת רגליים במכונה שאני דוחף ריבוע כזה... וביד קדמית במכונה.... בשאר התרגילים לא הרגשתי לחץ בגב שהם פרפר, יד אחורית כנגד מכונה.. וכתפיים שזה הנפה לרוחב בישיבה... האם זה הגיוני ולמה הרגשתי בתרגילים האלה לחץ בגב??

עריכה: אני רוצה להוסיף שלאחר האימון שמתי קרח באמצע של הגב שזה ממש עצם ועשיתי מתיחה אחת ואני אשמח אם תמליץ לי על מתיחות לגב?

ד"ר עופר בר · 22-07-08, 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

היום חזרתי להתאמן לאחר מנוחה שעשיתי של 5 ימים ללא שום פעילות ספורטיבית ועבדתי במכון על התרגילים חוץ מגב שזה אומר פולי עליון ב2 דרכים שונות וחתירה בישיבה כנגד מכונה... ולמרות זאת הרגשתי עדין לחץ בגב בעיקר שעשיתי לחיצת חזה בישיבה במכונה... דחיפת רגליים במכונה שאני דוחף ריבוע כזה... וביד קדמית במכונה.... בשאר התרגילים לא הרגשתי לחץ בגב שהם פרפר, יד אחורית כנגד מכונה.. וכתפיים שזה הנפה לרוחב בישיבה... האם זה הגיוני ולמה הרגשתי בתרגילים האלה לחץ בגב??

עריכה: אני רוצה להוסיף שלאחר האימון שמתי קרח באמצע של הגב שזה ממש עצם ועשיתי מתיחה אחת ואני אשמח אם תמליץ לי על מתיחות לגב?

כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו.
בענין מתיחות- מומלץ לשאול מדריך כושר מוסמך בחדר הכושר.

בהצלחה!

alfi · 22-07-08, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ד"ר עופר בר

כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו.
בענין מתיחות- מומלץ לשאול מדריך כושר מוסמך בחדר הכושר.

בהצלחה!

יש להבדיל בין כאבים על בסיס שרירי לבין כאבים על רקע חולייתי,עצבי וכיוצא בזאת.לכן חשוב לוודא את מקור הכאב.
כמו-כן גם בכוונה השרירית להגדרה "גב" יש להבדיל בין שריר הרחב גבי\טרפז (שרירים גלובאליים) לבין זופקי הגו על כל עומקם (ויש עוד הרבה הכוונות נוספות)

"כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו." - לא מדויק לחלוטין דוקטור ואני בטוח שזה לא תשובה שהשקעת בה יותר מדי חשיבה...:o

ד"ר עופר בר · 23-07-08, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

יש להבדיל בין כאבים על בסיס שרירי לבין כאבים על רקע חולייתי,עצבי וכיוצא בזאת.לכן חשוב לוודא את מקור הכאב.
כמו-כן גם בכוונה השרירית להגדרה "גב" יש להבדיל בין שריר הרחב גבי\טרפז (שרירים גלובאליים) לבין זופקי הגו על כל עומקם (ויש עוד הרבה הכוונות נוספות)

"כשאתה מאמן את הגב אתה מאמן גם את הבייספס (השריר הדו-ראשי) ולהיפך.
הגב משתתף הרבה פחות בתרגילים לטרייספס (יד חורית) וחזה,
ולכן אתה מרגיש פחות כאבי גב כשאתה מאמן את האיזורים הללו." - לא מדויק לחלוטין דוקטור ואני בטוח שזה לא תשובה שהשקעת בה יותר מדי חשיבה...:o

כמובן שאני מתייחס לכאבי גב ע"ר מוסקולוסקלטלי.
סיבות אחרות לכאבי גב הן נדירות יותר.
בכל מקרה, שים לב שכשאתה מפעיל את החזה אתה מאמן את התלת ראשי,
וכשאתה מפעיל את הגב אתה מאמן את הדו-ראשי.
בגלל המשוואה הזו בעבר טענו כי עדיף לאמן חזה עם בייספס וגב עם טרייספס,
על מנת להפעיל פחות עומס על השרירים.
מצד שני, יש מפתחי גוף רבים-גם מקצוענים- שמאמנים חזה עם טרייספס,
כדי להגיע לכשלון חיובי של השרירים.
יש חילוקי דעות בעולם בנוגע לאיזו תוכנית עדיפה, ומוטב לכל מתאמן לראות מה מתאים לו.
בהקשר למיקום- אתה צודק:
הייתי צריך להבהיר שמדובר בגב עליון.

itamar10 · 23-07-08, 20:26

היום הייתי אצל הרופא ילדים בשכונה שלי והוא אמר לי שאני צריך לקחת 2 כדורי נרופאן ביום ולמרוח 3 פעמיים וולטרן ביום.
אשמח לשמוע מה דעתך דוקטור??

itamar10 · 24-07-08, 01:17

שכחתי לשאול את הרופא אם אני צריך לעשות מתיחות?? בנתיים אני עושה מתיחה שאני ממצב של עמידה רגילה מביא את הידים לרצפה עם רגליים ישרות וזה גם מותח את השריר האחורי של הרגל.. בכל מקרה מעניין אותי לדעת אם זה יכול להזיק?? ואם כרגע אני צריך לעשות את המתיחה או להמשיך לתת לגב מנוחה ולשים את המשחה וולטרן...?

ד"ר עופר בר · 24-07-08, 06:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itamar10

שכחתי לשאול את הרופא אם אני צריך לעשות מתיחות?? בנתיים אני עושה מתיחה שאני ממצב של עמידה רגילה מביא את הידים לרצפה עם רגליים ישרות וזה גם מותח את השריר האחורי של הרגל.. בכל מקרה מעניין אותי לדעת אם זה יכול להזיק?? ואם כרגע אני צריך לעשות את המתיחה או להמשיך לתת לגב מנוחה ולשים את המשחה וולטרן...?

הרופא המליץ על משחה מחממת (וולטרן) ועל כדורים אנטי-דלקתיים.
הייתי מוסיף לזה משככי כאבים במידת הצורך ופיזיותרפיה עצמאית.
בינתיים תפחית עומסים בתרגילים עד שתרגיש טוב יותר.
ניתן לנוח ובמקביל לבצע מתיחות-זה לא מזיק.

בריאות שלמה.

17-07-08, 22:08	#1
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	כאב באמצע הגב שלום לך דוקטור אני מתאמן במכון כושר עד היום הייתי עובד עם גב ישר ומכניס את הבטן פנימה ויוצר זויות של 90 מעלות ועכשו לפני כמה ימים מישהו במכון אמר לי שאני צריך להישאר אחורה ולעשות זויות של 45 ומאז התחילו לי כאבים באמצע של הגב מהתרגיל הזה ואני כמעט בטוח שזה בגלל שעשיתי את זה בזויות של 45 מעלות שזה אומר להישען אחורה. אשמח אם מישהו פה יהיה יכול להסביר לי בנושא ויהיה יכול להסביר לי איך לעבוד נכון בתרגיל הזה וגם מה צריך לעבוד בזויות ישרה או בזויות של 45 מעלות?? תודה רבה לכל העונים ועדיף מדריכי כושר מקצוענים.. דוקטור אשמח לשמוע ממך מה אני צריך לעשות בנושא??? וכמה ימי מנוחה אני צריך לעשות עד שאני יחזור לעשות את הפעולה מחדש שעשתה לי כאבים באמצע הגב

19-07-08, 14:44	#3
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	איזה תרגילי פיזותרפיה אתה ממליץ לי לעשות?? כי בנתיים אני עושה רק מתיחות לגב והאם אתה ממליץ לי לשים על הגב קרח?? או איך לחמם אותו לא הבנתי כל כך???

19-07-08, 20:49	#5
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	אני עושה את התרגיל הזה (שאני שוכב על הבטן ומרים את הגב העיליון בזמן שאני מסתכל על הריצפה ואם אני לא טועה התרגיל נקרא זוקפי גב בכל מקרה אני חושב שהתרגיל הזה עשה לי לחץ באמצע הגב שזה בערך ליד החוליות באמצע שם אז כרגע אני עושה הפסקה אם התרגיל הזה כי אני חושב שהוא עשה לי כאבים ועוד שבועים אני יחזור לעשות אותו בהדרגה מה אתה אומר??

20-07-08, 23:37	#7
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	תודה על התמיכה ואני מאוד אשמח אם תוכל להביא לי עוד תרגיל לגב תחתון כי בעבר סבלתי מכאבים בגב תחתון והתרגיל הזה פתר את הבעיה אבל הוא עשה לי כאבים באמצע של הגב...

22-07-08, 13:56	#9
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	היום חזרתי להתאמן לאחר מנוחה שעשיתי של 5 ימים ללא שום פעילות ספורטיבית ועבדתי במכון על התרגילים חוץ מגב שזה אומר פולי עליון ב2 דרכים שונות וחתירה בישיבה כנגד מכונה... ולמרות זאת הרגשתי עדין לחץ בגב בעיקר שעשיתי לחיצת חזה בישיבה במכונה... דחיפת רגליים במכונה שאני דוחף ריבוע כזה... וביד קדמית במכונה.... בשאר התרגילים לא הרגשתי לחץ בגב שהם פרפר, יד אחורית כנגד מכונה.. וכתפיים שזה הנפה לרוחב בישיבה... האם זה הגיוני ולמה הרגשתי בתרגילים האלה לחץ בגב?? עריכה: אני רוצה להוסיף שלאחר האימון שמתי קרח באמצע של הגב שזה ממש עצם ועשיתי מתיחה אחת ואני אשמח אם תמליץ לי על מתיחות לגב?

23-07-08, 20:26	#13
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	היום הייתי אצל הרופא ילדים בשכונה שלי והוא אמר לי שאני צריך לקחת 2 כדורי נרופאן ביום ולמרוח 3 פעמיים וולטרן ביום. אשמח לשמוע מה דעתך דוקטור??

24-07-08, 01:17	#14
itamar10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של itamar10 הודעות: 159	שכחתי לשאול את הרופא אם אני צריך לעשות מתיחות?? בנתיים אני עושה מתיחה שאני ממצב של עמידה רגילה מביא את הידים לרצפה עם רגליים ישרות וזה גם מותח את השריר האחורי של הרגל.. בכל מקרה מעניין אותי לדעת אם זה יכול להזיק?? ואם כרגע אני צריך לעשות את המתיחה או להמשיך לתת לגב מנוחה ולשים את המשחה וולטרן...?