|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-10-08, 14:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בעייה|בתפריט שלי..
תקשיבו לירון אחלה בנאדם והכל הוא הביא לי תתפריט הזה:
התפריטים שלי תפריט 2000 קלוריות: ארוחה 1 - קוטג' 0.5% - 1 פרוסת לחם מלא - 2 כפות חמאת בוטנים - 1 קפסולת אומגה 3 ארוחה 2 - 100 גרם פסטרמה - תפוח עץ ארוחה 3 - 250 גרם עוף - 100 גרם אורז לבן - סלט ירקות - 2 כפות שמן זית ארוחה 4 (לפני אימון) - כוס קפה שחור ארוחה 5 (לאחר אימון) - 2 פרוסות לחם מלא עם טונה במים - בננה ארוחה 6 (לפני שינה) -יוגורט פירות 1.5% - 1 כפית טחינה גולמית/חופן אגוזים/שקדים ערכים סופיים: 182.5 גרם חלבון, 57.4 גרם שומן, 186 גרם פחמימות, 2000 קלוריות. והוא די מתאים לי כי הbmr שלי זה 1820 רק יש לי בו כמה בעיות יש בו יותר מידי חלבון... וקצת פחות פחמימות ... קשה לי לתפוס אותו אז אני מבקש ממכם אני בטוח שיש פה הרבה שמבינים... גם עוד כמה בעיות בארוחה ה3 יש לי בעייה די גדולה מהבית ספר שלי אני לא חוזר לבית והולך למכון.. אני ישר הולך למכון כושר מהבית ספר שלי כי הוא ממש קרוב לשמה.. ומאיפה אני יאכל עכשיו עוף,אורז,סלט איפה אני ידחוף את זה הדבר היחיד זה 2 פרוסות של לחם קל עם עוד משהו ואין לי מושג מה כי בדרך כלל אני הולך 2 פרוסות לחם קל או עם חביתה או עם 2 פסטרמות או עם טונה... ובקשר לארוחה של הלפני אימון שזה הקפה מאיפה אני ישתה עכשיו קפה איפה אני ירתיח וזה לא בריא לשתות כל יום קפה .... בקיצור תארוחה לפני אימון ותארוחה עם החזה עוף יש לי איתם בעיות כל השאר אפשר איכשהו להסתדר אני מאמין...אני מאוד יודה למישהו שיעזור לי או ימליץ כי ממש אין לי מושג בתזונה ואין לי מושג בגרמים וכו' גם אני תקוע על משקל של 72 (מידי פעם יורד ל71) כבר 4 חודשיים!.. זה המון אני הייתי צריך כבר לעלות אני מאמין זה בגלל שאין לי תפריט... אין לי מושג עם אני אוכל יותר ממה שאני מוציא או ההפך.. כי המטרה שלי זה מאסה לגדול ואני רואה שאני לא גדל להפך אני מתחטב ואני לא רוצה... גם ההיקף שלי נשאר 36... בקיצור אני חייב תפריט שיתלבש עלי טוב כי בלבנות תבפריטים אני גרוע... |
|
|
|
09-10-08, 23:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב לא משנה כבר....
|
|
|
|
|
10-10-08, 00:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה תפריט חיטוב נכון?
עריכה: אוקיי, עכשיו ראיתי שאתה במאסה. אם הbmr שלך זה 1820 אז אתה שורף ביום ללא אימון כ2184 קל' => אתה בגרעון קלורי => לא תעלה במאסה. ושיתקנו אותי חברי הפורום אם אני טועה... נערך לאחרונה על ידי מושיק23, 10-10-08 בשעה 00:06. |
|
|
|
|
10-10-08, 00:20
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
(הודעה קצרה מידי) |
|
|
|
|
|
10-10-08, 12:34
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 15:46
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 15:58
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
זה תפריט חיטוב??????
|
|
|
|
|
10-10-08, 16:50
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-08, 19:10
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אז מה לדעתכם כדי לעשות אין לי מושג...(מיואשש)
|
|
|
|
|
11-10-08, 13:43
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
