תפריט

shlomi1994 · 17-12-08, 17:35

בן 14 וחצי שוקל 67 על 167 bmr- 1723

ארוחת בוקר:לחם אחיד 55 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ מלפפון 135 גרם
ארוחת צהריים:אורז לבן מבושל 250 גרם+ שמן זית 15 גרם+ חזה עוף צלוי 170 גרם
ביניים: לפני אימון בננה ללא קליפה 65 גרם ואחרי אימון אבקת חלבון של אופטיום
ארוחת ערב:חביתה 130 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ קוטג 5% 35 גרם+ גבינה צהובה 9% 30 גרם+ מלפפון ירוק 270 גרם+ לחם אחיד 60 גרם
ארוחת לילה: חלב 3% 240 גרם
הערכים התזונתיים: סה"כ קלוריות: 1710
סה"כ שומנים: 47
סה"כ חלבונים: 124
סה"כ פחמימות: 155
סה"כ כולסטרול: 647

Bono · 17-12-08, 17:36

חיטוב?

shlomi1994 · 17-12-08, 17:36

כן אחי

shlomi1994 · 17-12-08, 17:39

ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע במשקולות ויום אחד ריצה של 30 דקות

Bono · 17-12-08, 17:40

אולי הייתי מוסיף בימי ריצה עוד אוכל
מבחינת הערכים אני חושב שזה בסדר

shlomi1994 · 17-12-08, 17:40

כולה בריצה אני שורף 300 קלוריות

shlomi1994 · 17-12-08, 17:42

אני מתאמן במשקולות ככה שעה ורבע 3 פעמים בשבוע וכדאי לי להעלות את הריצה לפעמיים בשבוע??

the animal · 17-12-08, 22:56

הייתי מוסיף כף טחינה+100 גרם חזה עוף. אם אתה רוצה אתה יכול להוריד 200 קלוריות מפחמימה כדי לקזז, אבל בתור התחלה לא נראה לי שצריך

17-12-08, 17:35	#1
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	תפריט בן 14 וחצי שוקל 67 על 167 bmr- 1723 ארוחת בוקר:לחם אחיד 55 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ מלפפון 135 גרם ארוחת צהריים:אורז לבן מבושל 250 גרם+ שמן זית 15 גרם+ חזה עוף צלוי 170 גרם ביניים: לפני אימון בננה ללא קליפה 65 גרם ואחרי אימון אבקת חלבון של אופטיום ארוחת ערב:חביתה 130 גרם+ גבינה לבנה 5% 35 גרם+ קוטג 5% 35 גרם+ גבינה צהובה 9% 30 גרם+ מלפפון ירוק 270 גרם+ לחם אחיד 60 גרם ארוחת לילה: חלב 3% 240 גרם הערכים התזונתיים: סה"כ קלוריות: 1710 סה"כ שומנים: 47 סה"כ חלבונים: 124 סה"כ פחמימות: 155 סה"כ כולסטרול: 647

17-12-08, 17:36	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	חיטוב? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

17-12-08, 17:40	#5
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אולי הייתי מוסיף בימי ריצה עוד אוכל מבחינת הערכים אני חושב שזה בסדר __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

17-12-08, 22:56	#8
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הייתי מוסיף כף טחינה+100 גרם חזה עוף. אם אתה רוצה אתה יכול להוריד 200 קלוריות מפחמימה כדי לקזז, אבל בתור התחלה לא נראה לי שצריך __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

17-12-08, 17:39	#4
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע במשקולות ויום אחד ריצה של 30 דקות

17-12-08, 17:42	#7
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	אני מתאמן במשקולות ככה שעה ורבע 3 פעמים בשבוע וכדאי לי להעלות את הריצה לפעמיים בשבוע??