בקשר לבניית תפריט..

futurex90 · 26-05-09, 01:55

מה דעתכם בקשר לכך:-
שבוע 1-2 2500 קלוריות
שבוע 3-4 2800 קלוריות
שבוע 5-6 3100 קלוריות
שבוע 7-8 3400 קלוריות
שבוע 9-10 3700 קלוריות
שבוע 11-12 4000 קלוריות

50 % פחמימות
30 % חלבון
20 % שמנים

מה דעתכם כך על זה????

Nitro Speed · 26-05-09, 02:29

נתונים?bmr?

futurex90 · 26-05-09, 02:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitro speed

נתונים?bmr?

164 ס'מ על כמעט 70 קילו

futurex90 · 26-05-09, 15:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי futurex90

164 ס'מ על כמעט 70 קילו

אין תשובות??

manzor · 26-05-09, 15:22

אתה לא צריך לעלות סתם מספרים, תעלה בהתאם לאם אתה נתקע\כמה אתה שוקל.

Max90kg · 26-05-09, 15:25

אני רוצה לראות אותך אוכל 4000 קלוריות ביום... ועוד על משקל 70 קילו...

lironsD · 26-05-09, 15:48

לדעתי יש כמות קלוריות גדולה מדי ביחס למשקל+גובה
עצה:תבדוק תbmr שלך תכפול ב1.2 תוסיף 1000 וסלאמת

moo · 26-05-09, 15:52

זה לא עובד ככה
תתחיל מ 2500 קלוריות, תשקול את עצמך כל שבועיים בערך אם אתה לא עולה חצי קילו לפחות בשבועיים
תעלה ל 2800 קלוריות ...
למה לאכול 4000 קלוריות שהגוף שלך מתקדם ב 2500 ככה אתה תעלה יותר נקי והחיטוב שלך יהיה קצר !

lironsD · 26-05-09, 15:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

זה לא עובד ככה
תתחיל מ 2500 קלוריות, תשקול את עצמך כל שבועיים בערך אם אתה לא עולה חצי קילו לפחות בשבועיים
תעלה ל 2800 קלוריות ...
למה לאכול 4000 קלוריות שהגוף שלך מתקדם ב 2500 ככה אתה תעלה יותר נקי והחיטוב שלך יהיה קצר !

מחזק!

**zlatan10** · 26-05-09, 16:20

אחשלי לא הבנתי למה עושים כל שבוע כמות קלוריות שונה?
ואיך אפשר לעמוד בה?

futurex90 · 26-05-09, 19:09

הייתי רוצה רק לנסות זה קשה 4000 קלוריות תודה על התגובות

Max90kg · 26-05-09, 19:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי futurex90

הייתי רוצה רק לנסות זה קשה 4000 קלוריות תודה על התגובות

אני לא דוגמא כי אני גרוע בלאכול אבל אני בטוח שגם לגדולים פה יהיה מאוד קשה להכניס 4000 קלוריות ביום. אתה צריך לטחון, לטחון, לטחון ולטחון ולטחון.

futurex90 · 26-05-09, 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני לא דוגמא כי אני גרוע בלאכול אבל אני בטוח שגם לגדולים פה יהיה מאוד קשה להכניס 4000 קלוריות ביום. אתה צריך לטחון, לטחון, לטחון ולטחון ולטחון.

אל תשכח שאני אוכל הרבה פיתות אני אגיע בקלות..אבל בטח שזה קשה אבל לא אטחן יותר מ8 פיתות ביום חחח

26-05-09, 01:55	#1
futurex90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של futurex90 הודעות: 84 כללי:: בחור שרוצה לגדול.. גיל:: בדיוק 19 עוסק ב:: סטודנט	בקשר לבניית תפריט.. מה דעתכם בקשר לכך:- שבוע 1-2 2500 קלוריות שבוע 3-4 2800 קלוריות שבוע 5-6 3100 קלוריות שבוע 7-8 3400 קלוריות שבוע 9-10 3700 קלוריות שבוע 11-12 4000 קלוריות 50 % פחמימות 30 % חלבון 20 % שמנים מה דעתכם כך על זה????

26-05-09, 02:29	#2
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	נתונים?bmr?

26-05-09, 15:22	#5
manzor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של manzor הודעות: 358	אתה לא צריך לעלות סתם מספרים, תעלה בהתאם לאם אתה נתקע\כמה אתה שוקל.

26-05-09, 15:25	#6
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אני רוצה לראות אותך אוכל 4000 קלוריות ביום... ועוד על משקל 70 קילו...

26-05-09, 15:48	#7
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	לדעתי יש כמות קלוריות גדולה מדי ביחס למשקל+גובה עצה:תבדוק תbmr שלך תכפול ב1.2 תוסיף 1000 וסלאמת

26-05-09, 15:52	#8
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	זה לא עובד ככה תתחיל מ 2500 קלוריות, תשקול את עצמך כל שבועיים בערך אם אתה לא עולה חצי קילו לפחות בשבועיים תעלה ל 2800 קלוריות ... למה לאכול 4000 קלוריות שהגוף שלך מתקדם ב 2500 ככה אתה תעלה יותר נקי והחיטוב שלך יהיה קצר !

26-05-09, 16:20	#10
zlatan10 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של zlatan10 הודעות: 184	אחשלי לא הבנתי למה עושים כל שבוע כמות קלוריות שונה? ואיך אפשר לעמוד בה?

26-05-09, 19:09	#11
futurex90 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של futurex90 הודעות: 84 כללי:: בחור שרוצה לגדול.. גיל:: בדיוק 19 עוסק ב:: סטודנט	הייתי רוצה רק לנסות זה קשה 4000 קלוריות תודה על התגובות