|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-09, 15:08
|
#41 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
למה 100 מטר?השנה יש לי מבחנים של 3000 ואחרי החגים 2000..2000 אני שורד אני מוציא איזה 9-10 אבל 3000 אני לא שורד אני כבר על הסף ב2000..דווקא שמעתי שעם אני רוצה לשפר ת2000 כדי לי לרוץ 2500 ככה..
מה שאתה אומר זה בכלל לשפר ספרינטים לא? וכמה % מהrm5 להוריד ביום של הסקוואט הקל? |
|
|
|
15-09-09, 15:27
|
#42 |
|
חבר פעיל
|
תשמע זה בעייתי לשלב ריצות ואימוני כח כיוון שזה פוגע בהתאוששות
בזמנו הייתי רץ 6-12 ק"מ וריצה 2000 היתה בדיחה בשבילי צריך להתאמן על 2 דברים 1 ספרינטים לשיפור סיבולת 2 ריצות ארוכות (למשל אם תרוץ 5-6 ק"מ ה2000 ישתפר) אם זה עוד חודש וזה חשוב לך, אז תנסה לתת 2 ריצות בשבוע של 5 ק"מ + אימוני ספרינטים לאחר כל ריצה לגבי אימוני כח תוריד קצת עצימות, אל תשבור שיאים או משהו כזה תאכל הרבה יותר בסופו של דבר אתה תחליט איך לווסת את האימונים שלך סה"כ זה רק לחודש |
|
|
|
|
15-09-09, 17:03
|
#43 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה באמת רציני לגבי שיפור סיבולת, אני מציע שלושה חודשי ss תוך כדי מטקונים בתדירות יחסית נמוכה ועצימות בינונית מקסימום, אחר כך אתה תתחזק ולא תהיה מתחיל ותוכל לנצל את השיפור העצבי/שרירי/מטאבולי שרכשת לטובת שיפור תוצאות בריצות האלה.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
15-09-09, 19:27
|
#44 |
|
Banned
|
תנסה לעשות אינטרוולים, ישפר לך את הסיבולת בצורה מטורפת, גם לריצות ארוכות.
אבל יפגע בהתאוששות שלך באימוני ss |
|
|
|
|
15-09-09, 22:45
|
#45 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
למה אתה מתכוון ב"ולא תהיה מתחיל" |
|
|
|
|
|
16-09-09, 03:04
|
#46 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא, אני מתכוון שתעשה ss ואחר כך תעשה אימוני סיבולת.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
16-09-09, 08:39
|
#47 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
כאילו קודם ss ואז לעבוד על הריצות..
ומה זה מטקונים? |
|
|
|
תצוגה לינארית
