|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-10, 12:59
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תוכנית ab לחבר שמתחיל להתאמן
חבר שלי ביקש שאני יבנה לו תוכנית אימונים ל4 פעמים בשבוע (לחודש וחצי / חודשיים) אז בניתי תוכנית התחלתית ,לא עשיתי תרגילים מורכבים כי הוא רק מתחיל אז קודם עשיתי תוכנית רגילה שיתחיל להתאמן ולהשתפשף קצת...מה אתם אומרים? לשנות משהו?
אימון a חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 3x10 פרפר 3x12 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 4x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x12 בטן: 3x20 אימון b גב: פולי עליון 3x12 חתירה 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x12 רגליים: לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 2x12 abxabxx זה הימים של האימונים... |
|
|
|
18-01-10, 14:10
|
#2 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
מישהו?
|
|
|
|
|
18-01-10, 14:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חזה-אפשר להוסיף 2 סטים של לחיצת חזה נגד משקולות.
כתפיים-הרחת זרועות לצדדים בעמידה 2 סטים. גב-t-bar 2 סטים/מתח. יד קידמית-כפיפות מרפקים יד יד בעמידה סט עד 2. כל הנאמר בתוספת למה שהכנת. חוץ מזה בבטן הייתי מוריד את טווח החזרות ל15 ומעלה משקל. 9 סטים לשריר גדול 6 לקטן. זה העקרון בתוכניות ab למינהן.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית לחבר | StfuNow | אימונים | 0 | 18-12-09 00:16 |
| שאלה מי שמתחיל רק להתאמן יכול ישר לעשות ss ? | As-21 | אימונים | 26 | 02-09-09 00:32 |
| דרושה תוכנית לחבר שמתחיל | Scylla | אימונים | 0 | 26-05-09 05:27 |
| תוכנית fbw לחבר שלי איך היא?? | digidigi | אימונים | 5 | 08-01-09 21:21 |
| [תוכנית] שהמדריך בנה לחבר שלי | idof111 | אימונים | 2 | 08-05-07 04:22 |
תצוגה לינארית
