תפריט שלי לחיטוב

eden.B. · 11-02-10, 19:47

מתחיל חיטוב.... באסה.. חחח אבל אין מה לעשות עוד מעט קיץ צריך לחשוף את השרירים ולא את השומנים^^

בוקר:
חצי ליטר חלב
ביצים 3 (2 צהוב)

ביניים:
אבקת חלבון 1 סקופ
2 פרוסות לחם קל
2 כפות חמאת בוטנים

צהריים:
200 גרם חזה עוף
טונה בשמן
כף שמן זית

לפני אימון:
סקופ אבקת חלבון

לאחר אימון:
1.5 סקופ אבקת חלבון

ערב:
טונה בשמן
כף שמן זית
3 ביצים (1 חלמון)
כף חמאת בוטנים

לפני שינה:
חצי ליטר חלב
3 ביצים (חלבון)
3 יופלה 200 גרם 3%

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2714 קלוריות
סה"כ חלבון: 264 גרם
סה"כ שומן: 138 גרם
סה"כ פחמימות: 106.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 869.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.6 גרם
(כמובן שאני אוכל ירקות, אני פשוט לא מחשיב אותם כאן!)

*פעם בשבוע העמסה של 300 גרם פחמימות כולם מורכבות, ללא ציטים שבועיים, רק מים והרבה!, ללא חארטות למיניהם.

נתונים:
96 ק"ג
1.80
אחוז שומן מוערך בהגזמה:18~

כמובן שאני שמלב אירובי, אני לא משנה את התפריט עד לסוף החיטוב, אני פשוט מוסיף אירובי ולקראת סופו בשומנים היותר "קשים" אינטרוויאלים, כאשר המטרה עכשיו היא לשפר את הסיבול לב ריאה לקראת האינטרוויאלים.
תמונות לא יהיו כי אני שמן!!! חחח יש כמה בפייסבוק אבל הרבה של פריסה.

Eldar Azulay · 11-02-10, 19:54

חחח עדן וואלה למה לא לקחת את התפריט שלי .. הוא לחיטוב לא ? :p
חחח חצי ליטר חלב

אחלה תפריט לדעתי ..

eden.B. · 11-02-10, 20:00

ועוד אתה בוכה על התפריט שנתתי לך... סתכל מזה התפריט הזה איך אפשר לשרוד?! אין אוכל!

eden.B. · 11-02-10, 21:01

מישהו?

Natanllcoolj · 12-02-10, 10:06

תפריט חיטוב של 2700 קלוריות?

DanD · 12-02-10, 11:20

זה נראה הרבה קלוריות יחסית לחיטוב אבל בהתאם לנתונים שלך יש מצב שזה טוב
ליטר חלב ביום? לא עדיף לך להכניס אוכל בקלוריות האלה?? אני בחיטוב כל הזמןן פשוט כל הזמן רעבב
העמסה של ה 300 פחמימה זה כאילו בנוסף על התפריט.?
וירקות יש בהם גם פחמימה 5 גרם ממוצע לירק אזז כדאי לחשב את זה בחיטוב

eden.B. · 12-02-10, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dand

זה נראה הרבה קלוריות יחסית לחיטוב אבל בהתאם לנתונים שלך יש מצב שזה טוב
ליטר חלב ביום? לא עדיף לך להכניס אוכל בקלוריות האלה?? אני בחיטוב כל הזמןן פשוט כל הזמן רעבב
העמסה של ה 300 פחמימה זה כאילו בנוסף על התפריט.?
וירקות יש בהם גם פחמימה 5 גרם ממוצע לירק אזז כדאי לחשב את זה בחיטוב

זה טוב כי אני יעשה אירובי,ולאט לאט אני מגביר את האירובי ואת העצימות שלו עד שאני מגיע לאינרטרוויאלים.
ליטר חלב, כן, למה לא? סובלים קצת בחיטוב... אבל חלב זול, וקל לקחת בגלל זה אני לוקח חלב!
העמסה היא לא כחלק מן התפריט זה פעם בשבוע.
מי מחשיב ירקות?!

eden.B. · 12-02-10, 14:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי natanllcoolj

תפריט חיטוב של 2700 קלוריות?

תתייחס למשקל בהתאם לגובה ולאחוז שומן.
ואני יעזה אירובי ולאט לאט מגדיל את העצימות שלו.

avishav1 · 12-02-10, 14:59

לדעתי בחיטוב לשתות חלב זה מיותר.
בחיטוב רעבים מתים,חלב בכלל לא משביע,לא חבל לשתות 1000 קלוריות במקום להתפנק על אוכל מוצק?

eden.B. · 12-02-10, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

לדעתי בחיטוב לשתות חלב זה מיותר.
בחיטוב רעבים מתים,חלב בכלל לא משביע,לא חבל לשתות 1000 קלוריות במקום להתפנק על אוכל מוצק?

כן אבל הבעיה שחלבונים מאוכל זה לא דבר שול כל כך ולהוסיף עוד 200 גרם חזה עוף או בשר אדום זה נזק..

ShaperXYZ · 12-02-10, 15:43

חחחחחחחח בתפריט שלך לחיטוב יש יותר קלוריות מבשלי למסה.
ותגיד לי לא חבל על כל החלמונים האלה שאתה זורק?

eden.B. · 12-02-10, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shaperxyz

חחחחחחחח בתפריט שלך לחיטוב יש יותר קלוריות מבשלי למסה.
ותגיד לי לא חבל על כל החלמונים האלה שאתה זורק?

1.אתה לא יודע לעשות מסה אז...
2.לא.. מה אני יעשה איתם?

SIMAO · 12-02-10, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

זה טוב כי אני יעשה אירובי,ולאט לאט אני מגביר את האירובי ואת העצימות שלו עד שאני מגיע לאינרטרוויאלים.
ליטר חלב, כן, למה לא? סובלים קצת בחיטוב... אבל חלב זול, וקל לקחת בגלל זה אני לוקח חלב!
העמסה היא לא כחלק מן התפריט זה פעם בשבוע.
מי מחשיב ירקות?!

בהשוואה לפעם,החלב התייקר מאוד.
פעם 3 וחצי-4 ש"ח עלה קרטון חלב.
עכשיו 5 וחצי ש"ח בערך עולה שקית חלב,שהיא פחות יקרה מהקרטון.

eden.B. · 12-02-10, 16:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

בהשוואה לפעם,החלב התייקר מאוד.
פעם 3 וחצי-4 ש"ח עלה קרטון חלב.
עכשיו 5 וחצי ש"ח בערך עולה שקית חלב,שהיא פחות יקרה מהקרטון.

הגזמת... 4 וחצי ש"ח שקית 5 ש"ח קרטון

SIMAO · 12-02-10, 16:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

הגזמת... 4 וחצי ש"ח שקית 5 ש"ח קרטון

לא יודע אחי,אני קונה במגה בעיר בקרבת הבית,בני זו... דופקים מחירים המניאקים,פשוט גניבה לאור יום הדבר.

ShaperXYZ · 12-02-10, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

1.אתה לא יודע לעשות מסה אז...
2.לא.. מה אני יעשה איתם?

למה לא יודע לעשות מסה?
התפריט שלי מכיל 2600 קלוריות שזה 600 קלוריות מעל הצריכה היומית..
ולא יודע תאכל אותם או שתאכל משהו אחר במקום בייצים פשוט נראלי בזבוז לזרוק את החלמון מה גם הוא הכי טעים :d

avishav1 · 12-02-10, 20:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

1.אתה לא יודע לעשות מסה אז...
2.לא.. מה אני יעשה איתם?

למה הוא לא יודע לעשות מאסה?
יש דבר כזה שנקרא גנטיקה,היא לא זהה לכולם.
יש כאלה שעולים עם פחות אוכל ויש כאלה עם יותר.
לא במקום להגיד "אתה לא יודע לעשות מסה" בגלל שיש לו גנטיקה שונה.

לגבי החלב-איך שבא לך אחי..

eden.B. · 12-02-10, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shaperxyz

למה לא יודע לעשות מסה?
התפריט שלי מכיל 2600 קלוריות שזה 600 קלוריות מעל הצריכה היומית..
ולא יודע תאכל אותם או שתאכל משהו אחר במקום בייצים פשוט נראלי בזבוז לזרוק את החלמון מה גם הוא הכי טעים :d

הייתי ממליץ לך לעלות ל+1000 מהשריפה היומית... מה יש מפחד קצת להשמין? אפילו 1000++

eden.B. · 12-02-10, 20:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי simao

לא יודע אחי,אני קונה במגה בעיר בקרבת הבית,בני זו... דופקים מחירים המניאקים,פשוט גניבה לאור יום הדבר.

כה.. מגה בעיר יקרנים..

ShaperXYZ · 12-02-10, 21:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

כה.. מגה בעיר יקרנים..

בנוגע לזה אני מסכים.
בנוגע ללעלות ל1000+ מהשריפה היומית אני חולק על דעתך.
כמו שהגיבו פה לכל אחד גנטיקה שונה ואני בתור אחד שעבר חיטוב של קרוב לשנה מ90 ל60 קילו מעדיף להישאר בפלוס של 600 ולשאלתך כן אני מפחד להשמין כי רוב חיי פחות או יותר הייתי שמן..

11-02-10, 19:47	#1
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	תפריט שלי לחיטוב מתחיל חיטוב.... באסה.. חחח אבל אין מה לעשות עוד מעט קיץ צריך לחשוף את השרירים ולא את השומנים^^ בוקר: חצי ליטר חלב ביצים 3 (2 צהוב) ביניים: אבקת חלבון 1 סקופ 2 פרוסות לחם קל 2 כפות חמאת בוטנים צהריים: 200 גרם חזה עוף טונה בשמן כף שמן זית לפני אימון: סקופ אבקת חלבון לאחר אימון: 1.5 סקופ אבקת חלבון ערב: טונה בשמן כף שמן זית 3 ביצים (1 חלמון) כף חמאת בוטנים לפני שינה: חצי ליטר חלב 3 ביצים (חלבון) 3 יופלה 200 גרם 3% ערכים: סה"כ קלוריות: 2714 קלוריות סה"כ חלבון: 264 גרם סה"כ שומן: 138 גרם סה"כ פחמימות: 106.3 גרם סה"כ כולסטרול: 869.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 6.6 גרם (כמובן שאני אוכל ירקות, אני פשוט לא מחשיב אותם כאן!) *פעם בשבוע העמסה של 300 גרם פחמימות כולם מורכבות, ללא ציטים שבועיים, רק מים והרבה!, ללא חארטות למיניהם. נתונים: 96 ק"ג 1.80 אחוז שומן מוערך בהגזמה:18~ כמובן שאני שמלב אירובי, אני לא משנה את התפריט עד לסוף החיטוב, אני פשוט מוסיף אירובי ולקראת סופו בשומנים היותר "קשים" אינטרוויאלים, כאשר המטרה עכשיו היא לשפר את הסיבול לב ריאה לקראת האינטרוויאלים. תמונות לא יהיו כי אני שמן!!! חחח יש כמה בפייסבוק אבל הרבה של פריסה. __________________ "train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain

11-02-10, 20:00	#3
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	ועוד אתה בוכה על התפריט שנתתי לך... סתכל מזה התפריט הזה איך אפשר לשרוד?! אין אוכל! __________________ "train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain

11-02-10, 21:01	#4
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	מישהו? __________________ "train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לחיטוב... (:	TrashTalk	תזונה ותוספים	11	15-12-07 18:26
תפריט חדש לחיטוב.	MaorLv5	תזונה ותוספים	10	20-03-07 21:39
תפריט לחיטוב	doron21	תזונה ותוספים	6	17-03-07 19:43
תפריט לחיטוב	shnell	תזונה ותוספים	10	25-10-06 11:21

11-02-10, 19:54	#2
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	חחח עדן וואלה למה לא לקחת את התפריט שלי .. הוא לחיטוב לא ? :p חחח חצי ליטר חלב אחלה תפריט לדעתי ..

12-02-10, 10:06	#5
Natanllcoolj חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Natanllcoolj הודעות: 29	תפריט חיטוב של 2700 קלוריות?

12-02-10, 11:20	#6
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	זה נראה הרבה קלוריות יחסית לחיטוב אבל בהתאם לנתונים שלך יש מצב שזה טוב ליטר חלב ביום? לא עדיף לך להכניס אוכל בקלוריות האלה?? אני בחיטוב כל הזמןן פשוט כל הזמן רעבב העמסה של ה 300 פחמימה זה כאילו בנוסף על התפריט.? וירקות יש בהם גם פחמימה 5 גרם ממוצע לירק אזז כדאי לחשב את זה בחיטוב

12-02-10, 14:59	#9
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	לדעתי בחיטוב לשתות חלב זה מיותר. בחיטוב רעבים מתים,חלב בכלל לא משביע,לא חבל לשתות 1000 קלוריות במקום להתפנק על אוכל מוצק?

12-02-10, 15:43	#11
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	חחחחחחחח בתפריט שלך לחיטוב יש יותר קלוריות מבשלי למסה. ותגיד לי לא חבל על כל החלמונים האלה שאתה זורק?