כמה להוסיף ?

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי bardvash

חשבתי להתחיל מ80% אבל אם אני יוסיף 5 אולי כדי להתחיל מ70% ? בכל מקרה חבר'ה אני חייב תשובה חותצכת ממישהו מנוסה ! תודה לעוזרים..



חחח סתם נשתף אתכם ..
לא קצת עלוב ?בכלל כשאני חלש בסקוואט וחדש בדדליפט זה בכלל ניראה לי משקלים משפילים חח

workout a - משקלים לפי 70%
squat 3x5 - 35
bench press 3x5-42
deadlift 1x5-43

אם אתה רוצה להתאמן עם האגו, אתה לא מוכן לתכנית כמו ss ואתה תיכשל


מבחינתי להתחיל ss כשאתה מתחיל (ואתה מתחיל) זה הרבה יותר חכם עם מוט ריק מעם 70% ממשקלי עבודה, זה נותן לך הרבה יותר זמן להתקדמות לינארית

בוא ניקח דוגמה לחודש הראשון
משקלי התחלה:
פרס: 20
בנץ: 30
סקוואט: 20
דדליפט: 40

בהנחה שאתה עולה בשבועיים הראשונים: 5/5/5/7.5 (לפי סדר התרגילים)
אחרי שבועיים אתה על:

פרס: 35
בנץ: 45
סקוואט: 50
דדליפט: 62.5

אחרי השבועיים האלה ההתקדמות יורדת ל: 2.5/2.5/5/7.5
סוף החודש:

פרס: 42.5
בנץ: 52.5
סקוואט: 80
דדליפט: 85

התקדמות יורד ל: 2.5/2.5/2.5/5

אחרי חודשיים:

פרס: 57.5
בנץ: 67.5
סקוואט: 110
דדליפט: 115


אתה כנראה תתקע בתקופה הזאת לפחות פעם אחת בבנץ ופעמיים בפרס ופעם בסקוואט
אז המשקלים יראו יותר כמו:

פרס: 50
בנץ: 65
סקוואט: 100
דדליפט: 115

הגיוני לא?

-

נצא מנקודת הנחה שהתזונה שלך נכונה, ואתה ישן לפחות 8 שעות כל לילה,
אחרי 4 חודשים על אותה תבנית התקדמות, ההרמות שלך צריכות להיראות ככה:

פרס: 65
בנץ: 90
סקוואט: 145
דדליפט: 165

במספרים האלה לקוחים בחשבון מספר הגיוני של תקיעות/ריסטים בכל תרגיל.

בלי לדבר בכלל על כמה תעלה במשקל גוף בתקופה הזאת
כמה אנשים אתה מכיר עם הרמות כאלה אחרי 4 חודשי אימונים?