חיטוב....

Nothin_BuT_A_Peanut · 24-10-10, 20:19

ממליץ לך 3 חודשים של חיטוב. כל 3 שבועות להוריד בהדרגתיות את הפחמימה לדוג'
חודש 1: חלבון-200 גר
פחמימה-250 גר'
שומן-80 גר

חודש ושבועיים-חלבון-210 גר
פחמימה-150 גר
שומן-80

חודש 2-חלבון רגיל
פחמימה 100
שומן 70

חודש 3-חלבון 200+
פחמימה-שבועיים 70 גר ושבועיים 50
שומן-50 גר'

לגבי האימונים: לעבוד כבד מאד ובעצימות גבוהה ללא הרבה מנווחה בין סט לסט.+ אירובי 30 דק' עד שעה אחרי אימון. להגביר את האירובי עם הזמן. אם הוא יכול ישר להתחיל לעשות 45 דק' אז שיתחיל ויתקדם לשעה.

בהצלחה.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (:	dror	גלריות הגולשים	7	01-06-10 01:02

24-10-10, 20:19	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	ממליץ לך 3 חודשים של חיטוב. כל 3 שבועות להוריד בהדרגתיות את הפחמימה לדוג' חודש 1: חלבון-200 גר פחמימה-250 גר' שומן-80 גר חודש ושבועיים-חלבון-210 גר פחמימה-150 גר שומן-80 חודש 2-חלבון רגיל פחמימה 100 שומן 70 חודש 3-חלבון 200+ פחמימה-שבועיים 70 גר ושבועיים 50 שומן-50 גר' לגבי האימונים: לעבוד כבד מאד ובעצימות גבוהה ללא הרבה מנווחה בין סט לסט.+ אירובי 30 דק' עד שעה אחרי אימון. להגביר את האירובי עם הזמן. אם הוא יכול ישר להתחיל לעשות 45 דק' אז שיתחיל ויתקדם לשעה. בהצלחה.