עזרה בבניית גוף + עזרה בבניית טבלה

[dadonshon]

שלום,שמי שון ואני בן 14 וכמה חודשים שוקל 60, מטר 1.72, אני מתחיל אימונים בכדורגל, בתור קשר.
ואני צריך עזרה בכל עניין הבריאות והכול.

אוקיי אני די חדש בעניין בניית הגוף והכול, אבל יש לי גוף ריבועים וכאלה, אני מאוד מהיר
ומאוד חזק, והכול טבעי , פעם התאמנתי בכדורגל אבל פרשתי ועכשיו אני רוצה לחזור,
אני משתתף בתחרויות ריצה מהירה .

אבל הפעם אני רוצה להשקיע ולפתח את הגוף שלי כמו הקשרים הטובים בעולם (cristiano ronaldo,beckham)

עכשיו אני צריך שתעזרו לי לבנות טבלת בריאות (מה לאכול, לשתות, מתי, )
אני לא אוהב עגבניות, דגים(טונה וכ'ו) , חסה .

בבקשה תעזרו לי ואם אתם יכולים להביא לי אתרים של מידע וכו' וגם אם אתם יכולים לבנות לי טבלה מסודרת אני מאוד אשמח , תודה לכולם.

שון.