בקשה|תוכנית אימונים ביתית להרזייה.
היי,
אני בן 15.6 חודשים,עכשיו אני מטר 78 שוקל 75~80 אני רוצה להרזות,אז ככה יש לי שרירים ביד ושריר אחורי די גדולים ויפים,יש לי שרירי חזה אני מרגיש אותם,אבל כדי לחשפוף את זה אני צריך להוריד שומן,אני רחב יחסית לגילי...
עכשיו לגבי תזונה אני אוכל אוכל די בריא זהו התפריט שלי למשל בשבוע:
בבוקר טונה או ביצה (בב"ס),צהוריים-פירה ושניצל או קציצות לחם או מרק אופנה או המבורגר וציפס (לא בריא יום יחיד שאני מרשה לעצמי)....
ערב בסביבות השעה 6~6.30 אני אוכל ביצה מקושקשת עם עגבניות ואיזה גבינה בצד וככה אני גומר את היום או שבערב אני מרשה לעצמי בשעה 8~8.30~9 לאכול אבוקדו,אני נמנע מלאכול חטיפים וכל הדברים כמו גאנק פוד' וכו'....
עכשיו אני רוצה להרזות ממש ואז אחרי שאני יהיה מספיק רזה אני יעלה מסה ויתחיל לעבוד על חיטוב אבל אני רוצה להרזות זה הכי חשוב לי...איזו תוכנית ביתית אפשר לעשות כדי שאני ירזה?אגב יש לי טיילת בעיר שאני גר בה (בת ים) ואני יכול לרוץ בה....
אגב תדברו איתי במושגים שאני יבין כי אני לא ממש מבין ממש במושגים.
חפרתי מספיק הא?תודה שקראתם שבת שלום!
|
19-10-12, 17:26
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות