ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלירמבו
תחשב כמה הנייטרלי שלך, לפי הפעילות היומיומית שלך, תעשה גירעון קלורי של 500 ביום, תקלוריות תוריד מפחמימות בעיקר, ועוד 500 קלוריות תוריד דרך ההוצאה אנרגטית, ( מנוחות קצרות בין סטים, להיות כמה דיותר פעיל במשך היום, ותשלב אירובי בעצימות בינונית, שעה ביום שלוש פעמים בשבוע, ואחרי חודש תוסיף עוד יום, ותראה לפי ההתקדמות,) אבל הראית תמונות שאתה חטוב, איך עשית אז חיטוב???
|
אכלתי באיזור ה2000 ,150 גרם חלבון בלחץ (יש לי בעיה עם אבקות חלבון אני מקיא את זה,ודרך אוכל קשה לי להגיע ל200)
ועוד אירובי חמישה ימים בשבוע שעה וחצי חח
ככה נראה החיטוב שלי בגדול
אבל אני מפרק מן הסתם שריר . בפרט בחיטובון האחרון שעשיתי לפני איזה חודשיים במשך 3 שבועות
בקושי אכלתי חלבון ועשיתי הרבה אירובי אז פירקתי יותר שריר משומן נראה לי.
01-01-13, 18:42
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות