ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
רגליים:
סקוואט 4x6[סט אחד יותר וחזרה אחת יותר]
גב:
מתח [בלי כלום!] 3xמקס [מקסימום חזרות שאתה מצליח]
חתירה [דאמבלים] - 3x12 [יותר חזרות]
חזה:
לחיצת חזה עם מוט [בנץ] 4x10
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 2xמקס [שוב המקיסמום שאתה יכול]
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 / פרס [זה בסדר גמור- רק בסדר הזה תעשה ולא אחרון]
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 4xמקס
יד אחורית:
מקבילים בלי משקל 3xמקס [ולא דיפים- תנסה להישאר ישר ולהשתמש בחזה כמה שפחות]
בהצלחה.
|
אוקי תודה , שאלה קטנה - למה במתח להוריד משקל? אני מצליח עם 7.5 ק"ג עליי לעשות 5 חזרות יפות. בלי משקל אני יכול 10-15.. נראלי שעדיף עם משקל לא ?
31-01-13, 15:03
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות