התייעצות לגבי תוכנית אימונים למסה שבניתי

[niv719]

אני בן 22 1.70 ושוקל 60, מתאמן כבר כמה חודשים עד עכשיו עשיתי fbw ועכשיו שיניתי לab, תגידו מה אתם אומרים, תוכנית למסה:

A:

חזה:
*לחיצת חזה עם מוט שטוח 5x8
*לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון/תחתון 3x8
*לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 4x10

כתפיים:
*משקולות לחיצת כתפיים 4x10
*בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה 3x10

יד אחורית:
*פשיטת מרפקים כנגד מוט/לחיצת חזה צמודה 3x10
*פשיטת מרפקים בישיבה משקולות 3x12

b:

גב:
*פולי עליון לקדימה 3x10
*חתירה במכונה 4x10
*עוד אחד שלא מצאתי

רגליים:
*סקואט 5x8
*לג פרס 45 מעלות 3x10
*פשיטת רגליים במכונה 4x8

יד קדמית:
*משקולות חופשיים 3x12
*כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 4x10
*כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 3x10

בטן:
כפיפות בטן 3x30 או במכשיר הזה של המקבילים.


איך נראה לכם התוכנית בשביל מסה? אם יש לכם הצעות לשנות מבחינת הסטים החזרות אז תגידו, תודה!