תוכנית אימונים

[Yoshi-Moto]

אתה יכול לראות תפריטים לדוגמא באתר, ובפורום תזונה פה. כמובן שזה צריך להיות בהתאם למשקל שלך.

התוכנית שלך:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3*10
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים(משוקולות יד) 3*8

גב:
פולי עליון 3*10
חתירה במכונה 3*8

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 3*8-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות חופשיים 3*8-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בשכיבה כנגד מוט דאבלין 3*8-12

רגליים:
פשיטת ברכיים במכונה 3*10
כפיפת ברכיים במכונה 3*10

בטן:
כפיפות בטן בשכיבה על מזרון 3*10-15
לא יותר מ15 חזרות, לא לעלות מעבר לניתוק שכמות מהמזרון. אם קל מידי תוסיף משקל

בין סט לסט יש לנוח כדקה עד דקה וחצי

חימום יבוצע על ידי ביצוע אותו תרגיל כנגד משקל נמוך ל8 חזרות איטיות יחסית. אין צורך בכל תרגיל לעשות חימום, רק במקרים בהם עברת למפרק אחר לגמרי, כמו רגליים.

כל האימון יהיה בין 45 דקות לשעה

את האימון עושים בתדירות של יום כן יום לא

לא להגיע לכשל( מצב שבו בסוף הסט אתה לא יכול לבצע אפילו עוד חזרה אחת)

לא לשכוח שתזונה חשובה יותר מהאימון, תבנה תפריט, תעלה לאתר ותאשר שהוא טוב

בישראלבודי, באתר הראשי תחת קטגוריית אימונים יש מאגר תרגילים גדול, כל התרגילים ששיבצתי לך אמורים להופיע שם. תקרא את ההנחיות ותקפיד על ביצוע נכון

עוד חודש וחצי בערך תחליף תוכנית