ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-07-13, 19:30   #5
korkland
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2013
הודעות: 17
ברירת מחדל

אחרי המשך חפירה בפורום ובמאמרים הבנתי שאני צריך יותר קלוריות, מאזן חיובי מומלץ עבורי הוא 2800-2900 קלוריות
וזה נסיון שני של תפריט:

09:00 ארוחת בוקר (אסור לדלג):
(547 קלוריות, 54 פחמימות, 28 חלבונים, 11 שומנים)
10 כפות גדושות של שיבולת שועל.
חצי כף הגשה של אבקת חלבון מי גבינה.
4-5 אגוזי מלך או שקדים.
פרי (בננה/ אפרסק/ תפוח).
יוגורט או חלב דל שומן (יחד עם אבקת חלבון מי הגבינה).

ארוחה לפני/אחרי אימון:
10:30 לפני: פרי – בננה/תפוח/אפרסק + חצי כף הגשה של אבקת חלבון מי גבינה.
(125 קלוריות, 16 פחמימות, 11 חלבון)
12:00 מיד לאחר האימון: 1 כפות הגשה של אבקת חלבון מי גבינה + 5 תמרים.
(184 קלוריות, 22 פחמימות, 23 חלבון)

13:30 כשעה וחצי אחרי האימון:
(653 קלוריות, פחמימה 64, חלבון 36, שומן 28)
יחידה בינונית חזה עוף
2 כוסות פחמימה (אורז/ פסטה/ קוסקוס)
סלט ירקות קטן (עם שמן זית)

16:30 ארוחה 3
(422 קלוריות, פחמימה 32, חלבון 32, שומן 18)
חצי קופסה טונה במים
4 פרוסות לחם שיפון
סלט ירקות גדול
2 כפיות טחינה



19:30 ארוחה 4
(653 קלוריות, פחמימה 64, חלבון 36, שומן 28)
יחידה בינונית חזה עוף
2 כוס מג'דרה /אורז מלא עם חומוס/ פסטה מלאה/ תפו"א
סלט ירקות קטן (עם שמן זית)


ארוחה 5 (ביום בלי אימון)
(280 קלוריות, 37 פחמימה, 21 חלבון, 5 שומן)
יוגורט 3 אחוז שומן
5 כפיות שיבולת שועל + 5 תמרים
חצי מנת הגשה חלבון

ארוחה לפני השינה(אסור לדלג):
(קלוריות 311, פחמימה 25, חלבון 20, שומן 14)
1 כף גבינה לבנה
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות
3 פרוסות לחם שיפון

לסיכום:
קלוריות: 2895
פחמימה: 277
חלבון: 185
שומן: 104
korkland מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
חוות דעת לתפריט לעליה במסה... barak666 תזונה ותוספים 6 16-06-10 12:49
מבקש חוות דעת לגבי תפריט לעליה במסה erez163 תזונה ותוספים 7 09-02-09 11:46
תפריט לעליה במסה הכי הכי נקיה שיש bundy תזונה ותוספים 2 03-06-08 20:35
תפריט לעליה נקיה במסה ! תנו חוות דעת..!! דור דהאן :) תזונה ותוספים 10 31-05-08 16:54
תפריט לעליה במאסה, תנו חוות דעת idof111 תזונה ותוספים 1 23-07-07 23:34


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:16.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים