איזה חלבון עדיף לקחת 3 פעמים במשך כל היום?

[9055]

שלום,
אני שוקל 88 קילו,
התחלתי דיאטה לפני 3 חודשים , מ105 קילו אני כרגע 88,

אני במכון כושר כרגע.
אני עכשיו רוצה לשלב אימון אירובי ואימון כוח.

הבעיה שלי היא באוכל,קשה לי לאכול ארוחות בוקר,וקשה לי להגיע בארוחות לכמות של 150 גרם חלבון ביום.

חשבתי על זה שאקח

בשעה -8 בבוקר מנת חלבון.
*(ארוחת צהריים-יש פה מספיק חלבון בטוח)
בשעה-4 פחות או יותר שעה 1 לפני אימון אקח עוד מנת חלבון.
בשעה -7-7וחצי אחרי 3 שעות מהפעם השנייה עוד פעם אשתה מנת חלבון.
*ושוב ארוחת ערב עם מספיק חלבונים.


איזה חלבון מומלץ לי לכזה דבר?ואם אני בכלל טועה במימון אז יהיה טוב לדעת.