|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-14, 14:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן מתחיל חייב עזרה בתזונה
אהלן לכולם,
אני מתאמן חדש (חודשיים כללי עד כה) שממש התאהב אפשר לומר בקטע של הכושר והתזונה אבל למרות שאני יושב על המדריכים באתר המון עדיין יש הרבה סימני שאלה בראש ואשמח אם תוכלו לעזור לי להרכיב תפריט לתזונה שיריץ אותי קדימה נתונים: מטרה - עלייה במסה גיל: 21 גובה - 172 ס"מ משקל - 59.5 ק"ג bmi 19.2 אחוזי שומן - 13% אחוזי שריר - 44.5 % rmr : 1600 קלוריות ניסתי לבנות תפריט, לקחתי את ה1600 קלוריות (rmr) וחיברתי את ה200 קלוריות שאני מעריך שאני שורף בעבודה פלוס ה500 שאני מוריד במכון (1600+700) יצא לי 2300 קלוריות, עכשיו על זה מוסיפים עוד גירעון חיובי של 500 קל? זה מגיע לי ל2800 קלוריות ביום וזה מרגיש לי קצת מוגזם(בכל זאת אני שוקל 59 רק) לכן אני שואל אתכם כמה קלוריות באמת עליי לאכול?? ניסתי גם לשמור על העיקרון של הפחמימות חלבונים שומן כמו שמומלץ באתר 15:35:50 אבל זה הוביל אותי לכמויות של מעל 250 גרם פחמימה ומעל 160 גרם חלבון אז אני מרגיש שטעיתי איפשהוא אם תוכלו לעזור לי ולכוון אותו לגבי קלוריות וגרמים ומשם אני אפרוש כנפיים אודה לכם מאוד  |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתאמן מתחיל שצריך קצת עזרה | guyml | פיתוח גוף-כללי | 3 | 06-05-13 16:35 |
| עזרה|מתאמן מתחיל. | BlueBerry | אימונים | 0 | 06-02-12 21:32 |
| עזרה| מתאמן מתחיל | roslan88 | תזונה ותוספים | 15 | 30-04-10 01:28 |
| חייב עזרה דחוף בתזונה נכונה | ניסים בוזגלו | תזונה ותוספים | 1 | 11-09-09 20:00 |
| חייב עזרה בקשר לתזונה של מתאמן. | aer | תזונה ותוספים | 3 | 12-07-07 12:56 |
תצוגה בשכבות