אחרי חודש של אימונים

[snir2020]

אני מתאמן חודש במכון כושר , אני עושה את התוכנית fbw :

סקוואט עם מוט 3x12
דדליפט רומני עם מוט קטן/בודיבר 3x10
לחיצת חזה עם מוט(לגברים) 3x12
מתח בסופינציה בגרביטון 3x12
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה,שיפוע 80 מעלות 3x12
בישיבה,שיפוע 80 מעלות, כפיפת מרפקים עם משקולות יד 2x15
מקבילים צר בגרביטון2x15
בשכיבה על מזרן כפיפות גו 3xmax
בשכיבה על הבטן,פשיטות גו 3x12

סקוואט התחלתי עם מוט עכשיו אני עושה עם 2.5 כל צד
דדליפט המאמן אמר לי לא להתחיל עם זה זה מסוכן מדי בשביל התחלה אז אני לא עושה
לחיצה חזה התחלתי עם מוט ועכשיו עושה 2.5 כל צד
מתח בסופירנציה אני עושה עם 5 פלטות
לחיצת כתפיים התחלתי עם 5 ועכשיו אני עושה עם 7 כנל גם לכפיפת מרפקים
מקבילים אני עושה גם עם 5 פלטות
וכפיפות גו ופשיטות גו רגיל על מזרן .
אפשר לקרוא לזה התקדמות או שזה לא הכי טוב?

מה לעשות עכשיו לאיזה תוכנית לעבור ל ?ab כי הבנתי שעדיף לעבור ל ab אחרי חודש של אימונים. מה אומרים ?
ואם כן איך התוכנית הזאת:

A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x6
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3x8
פרפר בכבלים גבוהים 3x12
כתפיים:
בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט 3x6
בעמידה,הרחקה אופקית בפולי בגובה הכתף 2x10
בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2x12
יד אחורית:
מקבילים באחיזה צרה 3x8
בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטw (לחיצה צרפתית) 2x12
בטן 3x15-30

b
רגליים:
סקאווט עם מוט 3x8
דדליפט 3x6
מכרעים 3x10
גב:
בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)3x6
מתח באחיזה רחבה 3x8
בעמידה,פשיטת כתף עם פולי עליון(פולאובר)3x12
יד קדמית:
בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט 3x8
בישיבה בשיפוע 70מעלות,כפיפת מרפקים בסיבוב 2x12
**פשיטת גו 3x12