ציטוט:
פורסם במקור על ידי matar617
אפשר לעשות את החלוקה שאמרתה אין עם זה בעיה למרות שאני באופן אישי הייתי מחלק ל
a רגליים חזה יד קדמית
b גב כתפיים יד אחורית
אבל החלוקה שלך זה בסדר גמור!
לגבי כתף אחורית יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות אני שולח לך בפרטי לינקים לתרגילים מומלצים כי אני לא יודע אם מותר לפרסם כאן.
עריכה:
אני לא יודע איך שולחים כאן הודעה פרטית אז תנסה לשלוח לי אם אתה יודע ואני אחזיר לך תשובה עם הלינקים
|
גם אני לא מצאתי איך, שיניתי קצת את כמות הסטים ובמקום מקבילים אני עושה לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
ליד אחורית הוספתי עוד סט לבנט אובר (חתירה) והדדליפט הורדתי אותו לסט אחד עם 6 חזרות (לא כולל סטים של חימום)
התוכנית עכשיו
a- חזה, כתפיים, יד אחורית
b- רגליים, גב, יד קדמית.
להשאיר ככה את החלוקה או שהאימון איי יותר מדי ליד אחורית?
מה עוד ניתן לשנות ולשפר מבחינת התרגילים האלו (שוב, מסה לא סיבולת ולא כוח)
11-02-15, 01:38
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות