אני יודע בערך כמה חלבון אני צורך ליום - 140-150 גרם ליום. יש בתפריט הזה 5 ארוחות ביום כשבכול ארוחה יש בין 25-32 גרם חלבון. לפעמים בארוחת צהריים אני צורך אפילו 50 גרם חלבון, אבל, כאמור, בדרך כלל אני לא עובר את ה150 ביום. פחמימות אני משלב בכול ארוחת חלבון, לא יודע כמה אני צורך ביום. ויטמינים אני לוקח בתוספי תזונה.
"שומן איכותי: אגוזי מלך, גרעיני חמניה, אפשר גם חמאת בוטנים (תנסה לחפש אחת בלי סוכר), חומוס, טחינה, שמן זית מקווה שזה יספיק"
תודה, אני אשתדל לשלב את זה כמה שיותר בארוחות.
לגבי הנתונים: שוקל 77-78 על מטר 72. בערך על אחוז שומן 14,15 כרגע. אולי פחות.
|
11-05-07, 11:59
תצוגה בשכבות