שאלה|כמעט בטוח שהתכנית שבניתי "דפוקה".

[Future Prophecy]

בן 16
גובה 178
משקל(באמצע חיטוב)82 וחצי.
היקפים לא מדדתי..לא מוצא בזה עניין בינתיים.
מבנה רחב.


אז ככה לפני בערך חצי שנה המדריכה העבירה אותי גם לאימוני משקולות,,בנתה לי תוכנית של 3 סטים כל תרגיל בערך ופעלתי לפי התכונית כ3 חודשים +- עד שאיזה כמה חבר'ה שם לימדו אותי תרגילים יותר שימושיים נגיד במקום מכונת פרפר לעשות פרפר עם משקולות בשכיבה וכאלה..

הנה התוכנית שליכל ייום מה-3 בשבוע אני עושה אותו דבר =\)
הליכה\ריצה 30 דקות.
דחיקת חזה עם מוט בשיפוע עם 17 וחצי קילו בכל צד+17 קילו המוט בערך ככה 3 סטים של 10.
אחרי זה פרפר בשכיבה עם משקולות כל משקולת 12 וחצי קילו.
אז אני לוקח 17 וחצי כל משקולת ועושה מן תרגיל שאני לא יכול להסביר-גם קשור לחזה.
אחרי זה קרוס עם 20 קילו כל צד.
----פה נגמר החזה-----
יד אחורית עם מוט פולי במשקל אחד לפני הסוף שזה 55 קילו בערך-ככה 3 סטים של 10.
זהו :|
------------
יד דמית יש לי 3 תריגילים.
אחד זה עם מוט פולי 40 קילו 3 סטים של 10.
אותו תרגיל רק עם יד אחת ב22 קילו.(תופס במשו אחר לא מוט)-3 סטים כל יד.
אחרי זה יש לי תרגיל עם משקולות -כל משקולת 12 וחצי קילו שאני מרים עם הידיים לכיוון הכתף במאונך(לא במאוזן שזה הנורמאל)
ואז עוד תרגיל יד קדמית עם מוט מעוגל קקצר כזה כל צד 10 קילו.-3סטים של 10.

וזהו כעקרון..

זה מה שאני עושה כל אימון :|
אבל דיברתי עם המדריך והוא בונה לי תכנית חדשה שתתאים למצב הנוכחי שלי כדי שאני יוכל לעבוד גם על הגב והכתפיים..